L’insuffisance veineuse chez la femme enceinte : soulager les jambes lourdes au naturel
Ça y est, vous êtes enceinte ! Le fameux test urinaire a révélé que vous attendiez un petit bouchon et c’est une merveilleuse nouvelle. Seulement voilà : si vous étiez préparée aux nausées matinales, vous l’étiez beaucoup moins pour les jambes qui doublent de volume et qui deviennent douloureuses en fin de journée.
Pas de panique, vous faites simplement face à un phénomène très fréquent : l’insuffisance veino-lymphatique. Le sang stagne au niveau de vos membres inférieurs (chevilles, mollets, cuisses) et peine à remonter vers le cœur.
Pour protéger votre capital vasculaire et soulager ce désagrément, l’utilisation des huiles essentielles (utilisées sous forme d’hydrolats ou de soins hautement dilués) combinée aux trésors de la phytothérapie s’avère salvatrice. C’est d’ailleurs un volet incontournable à intégrer dans votre trousse familiale de santé naturelle.
Découvrez comment fonctionne votre système circulatoire et comment retrouver des jambes légères tout au long de votre grossesse.
1. Qu’est-ce que le retour veineux ?
Le retour veineux est le phénomène physiologique qui permet de faire remonter le sang pauvre en oxygène depuis le bas du corps vers la partie droite du cœur, afin qu’il soit réoxygéné par la circulation pulmonaire. Contrairement à la circulation artérielle qui bénéficie de la puissance d’éjection du cœur, le réseau veineux doit lutter contre la gravité.
Pour assurer cette remontée, l’organisme s’appuie sur cinq facteurs anatomiques majeurs. Si l’un d’eux faiblit, l’insuffisance veineuse s’installe.
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La pompe musculaire du mollet : C’est le moteur principal. Lors de la marche, la contraction des muscles du mollet (la systole) comprime les veines profondes, propulsant le sang vers le haut. Lors du relâchement musculaire (la diastole), la pression chute et les veines se remplissent à nouveau. La puissance de cette pompe dépend directement de la masse musculaire de la jambe (elle est naturellement plus active chez l’homme ou le profil sportif).
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La semelle veineuse plantaire (Semelle de Lejars) : Situé sous la plante des pieds et le talon, ce réseau de petits vaisseaux est littéralement écrasé à chaque pas, éjectant le sang vers le haut comme une éponge que l’on presse.
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Les valvules : Ces petits clapets anti-retour tapissent l’intérieur des veines. Ils s’ouvrent pour laisser passer le sang vers le cœur et se referment mécaniquement pour empêcher le sang de redescendre sous l’effet de la gravité.
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La respiration : À l’inspiration, le diaphragme descend et s’aplatit, augmentant la pression intra-abdominale. Ce mécanisme crée un véritable effet d’aspiration qui aide le sang à remonter dans la cavité thoracique.
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Le cœur : Par ses battements réguliers, il exerce à la fois une force de propulsion en aval et une force d’aspiration en amont.
2. Pourquoi souffre-t-on de jambes lourdes pendant la grossesse ?
Les facteurs de risques classiques
Au niveau épidémiologique, 20 à 30 % des femmes enceintes développent des varices. Celles-ci peuvent apparaître dès le premier trimestre et s’aggraver de manière progressive ou par poussées jusqu’à l’accouchement. Heureusement, dans 90 % des cas, elles régressent spontanément après le post-partum.
Le risque augmente si vous cumulez certains facteurs préexistants : l’hérédité génétique, l’âge, l’hypertension artérielle, le tabagisme (qui rigidifie les vaisseaux et entraîne une hypoxie sanguine), le piétinement professionnel ou le manque d’exercice.
Les facteurs spécifiques à la grossesse
La grossesse modifie profondément l’anatomie et la physiologie de la femme :
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L’imprégnation hormonale : La progesterone détend les fibres musculaires et relâche les parois veineuses, rendant les valvules moins étanches.
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La compression mécanique : Au fil des mois, le volume de l’utérus et le poids du bébé (ou des bébés en cas de grossesse multipare) viennent comprimer la veine cave inférieure, bloquant mécaniquement le retour du sang vers le tronc.
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La pré-éclampsie : Une vigilance médicale absolue s’impose si le gonflement des jambes s’accompagne d’une hypertension artérielle et d’une protéinurie (protéines dans les urines). C’est un signal d’alarme sérieux pour la santé de la maman et du fœtus.
L’évolution des symptômes d’insuffisance veineuse
Si vous ne stimulez pas votre circulation, les troubles vont s’intensifier selon différentes étapes, du simple inconfort esthétique à la complication cutanée :
3. Mes 9 conseils de pharmacienne pour retrouver des jambes légères
Conseil N°1 : Activez la pompe veineuse
Ne restez pas assise ou debout de manière statique. Levez-vous régulièrement pour marcher. Au bureau, effectuez des mouvements de « pieds flex / pieds pointe » pour forcer le mollet à se contracter.
Le chiffre clé : Il faut faire un minimum de 7 pas consécutifs pour écraser la semelle de Lejars et amorcer efficacement le mécanisme de pompe veineuse !
Conseil N°2 : Décroisez vos jambes
Prenez l’habitude de garder les pieds à plat, côte à côte. Croiser les jambes exerce une pression directe sur le creux poplité (derrière le genou), ce qui coupe la circulation lymphatique et veineuse et déclenche de désagréables fourmillements.
Conseil N°3 : Adaptez votre garde-robe
Bannissez les pantalons slims ou les ceintures serrées qui créent un effet garrot. Côté chaussures, évitez les talons hauts (qui bloquent le jeu du mollet) mais fuyez aussi les chaussures totalement plates qui affaissent la voûte plantaire. L’idéal est un petit talon de 2 à 3 cm.
Conseil N°4 : Surélevez vos pieds
Dès que vous vous installez sur le canapé ou au lit, surélevez le bout du matelas ou utilisez un coussin. Pour un soulagement immédiat en fin de journée : allongez-vous sur le dos, fesses contre le mur, et tendez les jambes à la verticale. On a un peu l’air ridicule, je vous l’accorde, mais c’est d’une efficacité redoutable pour faire redescendre le sang vers le cœur par simple gravité !
Conseil N°5 : Misez sur la fraîcheur
La chaleur est l’ennemie jurée des veines (elle provoque une vasodilatation). Évitez le chauffage au sol, les bains brûlants et les expositions prolongées au soleil. À l’inverse, abusez de l’eau fraîche : passez un jet de douche frais sur vos jambes, toujours de bas en haut (des chevilles vers les cuisses). C’est aussi le moment parfait pour réclamer un petit massage des pieds à votre conjoint : « Chérrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrriiiii !!!! » 😉
Conseil N°6 : Adaptez votre assiette (sans obsession de la balance)
Toute future maman appréhende le moment de la pesée chez le gynéco ou la sage-femme. (Entre nous, il y a manifestement un problème de calibrage avec leurs balances, on pèse toujours 2 kg de plus chez eux qu’à la maison !). Si la prise de poids est physiologique, une surcharge trop rapide accentue la pression veineuse. Si vous ressentez le besoin de lâcher prise avec les diktats de la minceur tout en nourrissant sainement votre corps, découvrez nos 14 conseils pour enfin maigrir sans régime.
Pour vos veines, appliquez ces réflexes nutritionnels :
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Buvez au moins 1,5 L d’eau par jour pour fluidifier la masse sanguine.
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Misez sur les aliments riches en tanins et en flavonoïdes (petits fruits rouges, baies noires). Ce sont de puissants veinotoniques et vasoprotecteurs naturels qui tonifient la paroi des vaisseaux.
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Faites le plein de vitamines antioxydantes : Vitamine C (kiwis, agrumes), Vitamine E (amandes, noisettes) et Vitamine P (sarrasin, ail).
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Augmentez vos apports en Oméga-3 (poissons gras) pour améliorer la rhéologie (la fluidité) du sang.
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Fuyez les excitants (café, excès de thé) et offrez à vos vaisseaux un sevrage total du tabac (n’ayez aucune honte à vous faire accompagner par votre équipe médicale, c’est un immense acte de courage pour votre bébé).
Conseil N°7 : Bougez en douceur
La natation, l’aquagym prénatale et la marche aquatique sont les sports rois pour la femme enceinte. L’eau exerce une hydromassage drainant naturel sur les tissus. À la maison, pratiquez l’exercice du pédalage (allongée sur le dos, pédalez dans le vide) ou faites des rotations de chevilles pour relancer le flux.
Conseil N°8 : Adoptez la compression médicale (La clé de voûte)
Ne confondez plus contention et compression. La contention est passive (matériaux rigides qui agissent uniquement lors de l’effort musculaire). La compression, elle, est active : le tissu élastique exerce une pression calibrée et dégressive (plus forte à la cheville qu’au mollet), au repos comme à l’effort.
La Haute Autorité de Santé (HAS) recommande le port de bas ou de collants de compression médicale dès le début de la grossesse et jusqu’à 6 semaines après l’accouchement. Les fabricants ont fait d’immenses progrès esthétiques. Porter vos bas vous évitera les douleurs, réduira l’œdème, préviendra l’apparition définitive de varices et limitera même le stockage des graisses et de la cellulite (l’effet drainage lymphatique direct !).
Conseil N°9 : Tournez-vous vers les solutions naturelles ciblées
Si l’accès aux plantes est très restreint durant la maternité, des alternatives douces existent :
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L’aromathérapie et les hydrolats : Si l’accès aux huiles essentielles pures exige une rigueur absolue que nous détaillons dans notre guide femme enceinte et huiles essentielles, vous pouvez utiliser les hydrolats (eaux florales) en totale sécurité. Pour vos bains de pieds frais, ajoutez de l’hydrolat de Cassis ou d’Hamamélis circulatoires. En massage local léger, utilisez des huiles végétales de support extraordinaires comme la Calophylle Inophyle(veinotonique majeure) ou le Macadamia, toujours en veillant à valider la qualité de vos produits de parapharmacie.
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L’homéopathie : Un trio classique fonctionne très bien en officine (5 granules matin et soir) : Hamamelis 5 CH(douleur veineuse), Arnica montana 9 CH (protecteur vasculaire) et Vipera redi 5 CH (sensation d’éclatement).
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La phytothérapie : Sous contrôle médical, les extraits de Fragon (Petit Houx) ou de Marron d’Inde peuvent être prescrits pour leur action décongestionnante.
En associant une activité physique douce, une alimentation protectrice et le port rigoureux de votre compression veineuse, vous traverserez votre grossesse avec des jambes légères et confortables. Prenez soin de vous pendant ces 9 mois sacrés ! Et pour préparer sereinement l’arrivée de votre nourrisson et anticiper ses rythmes biologiques, prenez le temps de parcourir notre dossier : Pourquoi bébé est agité la nuit ?.
Si vous avez la moindre question ou si vous souhaitez planifier une consultation conseil personnalisée en phyto-aromathérapie, n’hésitez pas à me solliciter et si vous souhaitez en savoir plus sur nos formations et nos modules gratuits, découvrez nos programme
Par Marie Mori, Docteure en pharmacie, phyto-aromathérapeute et spécialiste en médecine naturelle.
