Comment utiliser les huiles essentielles en toute sécurité?

Comment utiliser les huiles essentielles en toute sécurité?

Découvrir L’AROMATHÉRAPIE

Mes  4 conseils en huiles essentielles pour bien démarrer

 

Comment utiliser les huiles essentielles quand on n’y connaît rien ?

 Un ami  vous a parlé des huiles essentielles? Que c’était super efficace et que si vous n’essayez pas vous passeriez à côté de quelque chose de fabuleux… Votre ami n’a pas tord! Le seul souci c’est que vous ne savez pas trop comment les utiliser? Et il est difficile de trouver des infos sérieuses … Alors pour vous aider, voici ma check list pour commencer à utiliser l’aromathérapie… Mais si vous êtes novice en la matière je vous conseille de lire les paragraphes suivants! Bonne lecture !

Qu’est ce que l’aromathérapie?

De plus en plus de personnes sont sensibles à la naturalité, au bien-être et à l’écologie. On veut se soigner mieux avec des produits moins chimiques et plus en relation avec la NATURE ! Mais avons-nous les connaissances essentielles pour utiliser l’aromathérapie sereinement? Tombés dans l’oubli, il y a des dizaines d’années, les huiles essentielles étaient considérées comme inefficaces. Mais cette tendance est aujourd’hui en train de s’inverser. L’aromathérapie est remise au goût du jour!  Faisons quelques rappels sur l’aromathérapie et son histoire

Au début des années 1900, un ingénieur chimiste appelé GATTEFOSSE, faisait des expériences dans son laboratoire. Un jour, face à ces manipulations dangereuses, il se brûla les mains. A sa disposition, il ne se trouva que l’huile essentielle de lavande fine à la douce odeur apaisante. Il y plongea ses mains instinctivement. Il découvrit alors la puissance de cette huile odorante aux vertus cicatrisantes… Le nom aromathérapie était né!

La plante aromatique l’avait guérie! (aroma = arome et thérapeia = thérapeutique)

 

Sachez donc deux choses, la première est que ce terme aromathérapie n’est pas si vieux que ça … moins de 100 ans mais surtout la deuxième chose c’est qu’il a été créé par un français (cocorico!) 

On peut donc dire que GATTEFOSSE fut le papa de l’aromathérapie contemporaine! D’ailleurs, il existe aujourd’hui une fondation à son nom qui permet de faire avancer la recherche sur l’aromathérapie clinique et scientifique: même les pharmaciens et préparateurs que je forme en officine n’ont pas la connaissance de cette information très intéressante. En effet, elle montre tout l’intérêt thérapeutique des huiles essentielles dans la prise en charge en milieu hospitalier! Oui, les huiles essentielles sont efficaces! Je suppose que tu n’en doutais pas! C’est pour cela, qu’en 2018, les experts de l’aromathérapie se sont mis tous d’accord pour proposer la première édition des recommandations OFFICIELLES de l’aromathérapie scientifique! Adieu, infos erronées sur internet, livres olé olé et influenceurs décérébrés! La bible, THE bible de l’aromathérapie existe mais encore faut-il savoir la déchiffrer: plus besoin de regarder à droite à gauche pour savoir l’utilisation et le dosage des huiles essentielles.

Voyons maintenant ce qu’il est intéressant de savoir sur l’huile essentielle précisément.

 

Qu’est ce qu’une huile essentielle ?

Une huile essentielle est une substance huileuse volatile extraite à partir de plantes aromatiques. Selon l’origine de la plante, elle pourra être produite par une distillation à la vapeur d’eau ou par pression à froid. Il est important de connaître le mode de production d’une huile essentielle … car celui-ci peut définir la véritable qualité de ton huile essentielle. Pour montrer le caractère très volatil d’une huile essentielle par rapport à une huile végétale ( deux huiles donc deux substances huileuses !), je fais  l’expérience suivante notamment quand j’interviens en milieu scolaire ou quand je fais des stages de découverte sur l’aroma: sur une feuille blanche, mettre une goutte de chaque et voir au bout de 15 minutes ce qui se passe. Au bout de ce temps imparti, une huile végétale sera toujours en place. On parlera alors d’une huile fixe. Quant à l’huile essentielle, elle commencera à s’effacer de la feuille puisqu’elle sera en train de s’évaporer: on dira alors que nous avons bien  affaire à une huile essentielle puisqu’elle se sera volatilisée!

Ces matières premières végétales utilisées pour produire des huiles essentielles sont en principe des plantes ou parties de plantes que l’on peut utiliser dans les produits de beauté, la médecine alternative et le mieux-être.

On considère qu’une huile essentielle est  » un produit odorant, généralement de composition complexe, obtenu à partir d’une matière première végétale botaniquement définie, soit par entraînement à la vapeur d’eau, soit par distillation sèche, soit par un procédé mécanique sans chauffage (l’expression à froid des agrumes) « .

Ces “extraits” de plante ont été reconnus pour avoir de fortes propriétés thérapeutiques, proches de celles de certains médicaments (pouvoir antibactérien, antiviral …) Néanmoins, si nous pensons qu’ils sont la panacée à tous nos maux, les huiles essentielles ont des propriétés qu’il faut savoir maîtriser et connaître.

 » Quels sont les utilisations de la lavande aspic ? Connaître l’HE (huile essentielle) de citron ? Quelles sont les propriétés du Ravintsara (très en vogue avec le COVID 19 pour son pouvoir antiviral)  »

En effet, les plantes aromatiques et médicales peuvent entraîner des effets indésirables plus ou moins graves, et sont contre-indiquées dans certaines situations, notamment les jeunes enfants et la femme enceinte ! Non, l’utilisation des huiles essentielles ne s’improvise pas ! Le seuil d’efficacité des molécules aromatiques dépend à la fois de la molécule et du but dans lequel elle est utilisée. Et même à des dosages cosmétiques, mieux vaut respecter scrupuleusement certains principes !

Quelles sont les vertus de l’huile essentielle ?

Les huiles essentielles sont définies comme étant un mélange complexe de molécules actives. Ainsi, à elle seule une huile essentielle peut avoir de nombreuses propriétés: par exemple la lavande fine compte pas moins de 8 propriétés différentes: insectifuge, cicatrisante, antibactérienne, anti douleur, calmante, antispasmodique, anti céphalée, sédative …. Cela est surtout dû à son mode de production et de ce fameux chémotype dont tout le monde parle! Ainsi les huiles essentielles ont beaucoup de vertus, qu’elles soient thérapeutiques ou liées au bien-être: anti bactérienne, immuno stimulante, digestive, antispasmodique ou bien encore raffermissante, calmante, anti oxydante…Il existe énormément de propriétés liées à l’aromathérapie et c’est ce qui en fait toute sa richesse. 

Aujourd’hui on peut produire 400 huiles essentielles dans le monde entier mais en France, nous n’en utilisons qu’une cinquantaine environ car certaines qui viennent des quatre coins de la planète sont très chères : huile essentielle de rose de damas, huile essentielle de néroli …. Par exemple, pour extraire un petit litre d’huiles essentielles de rose de damas, il faudra pas moins d’ un hectare de plantation de rosiers! Mais  sachez une chose c’est que pour chaque problématique, une solution existe avec une huile essentielle. 

Attention cependant, bien qu’elles soient riches en molécules actives aromatiques, les huiles essentielles ont leurs côtés de contre-indications et de précautions d’emploi liées principalement à leurs formes biochimiques. Celles-ci agissent comme des molécules allopathiques (comme des médicaments !) ou naturellement présentes dans notre organisme. Il est vrai qu’à l’heure actuelle, beaucoup d’entre nous, banalisons les huiles essentielles du fait de leurs côtés naturels. Et pourtant vous devez utiliser l’aromathérapie en tout état de cause et ne pas les sous-estimer: la réglementation REACH est là pour nous le rappeler! Sous peine de faire des erreurs qui pourraient avoir des répercussions sur la santé. Mes stagiaires en aromathérapie sont souvent stupéfaits de voir qu’ils existent beaucoup de contre-indications et de précautions d’emploi : hépatotoxicité, neurotoxicité, néphrotoxicité, allergie, photosensibilisation, dermocausticité …Mais grâce à des méthodes simples et mnémotechniques, on peut facilement retenir celles-ci et rapidement les maîtriser pour bien les utiliser.

Après avoir bien pris connaissance de ces recommandations, voici quelques huiles à avoir chez soi….

 

 

 

Tendance de l’aromathérapie en France et à l’international

 

L’actualité sur l’aromathérapie scientifique

Depuis la crise de la covid 19, le marché de l’aromathérapie a fait un bon exceptionnel: +30% de ventes 2020 versus 2019. Grâce notamment au développement du  marché de la pharmacie qui récupère à elle seule  80% du marché français !

Il faut savoir également que les laboratoires ne s’étaient pas forcement intéressés au marché international pourtant depuis 2 ans, les laboratoires comme Pranarôm, Puressentiel ont décidé de conquérir certains pays notamment la chine qui pourrait être une véritable source de développement pour ces entreprises.

 

Les laboratoires spécialiste de l’aromathérapie

Du fait, de ces différents statuts juridiques, on voit pousser différentes marques d’huiles essentielles! Attention à ne pas se fier aux apparences et à céder aux doux chants des sirènes au niveau du prix! Les huiles essentielles sont des extraits aromatiques précieux, il faut beaucoup d’amour et de temps pour avoir des huiles de qualité ( pour faire baisser le coût des huiles, on peut faire des mélanges de cuve de basse qualité, ou couper les huiles essentielles avec de l’alcool )

Grâce également à certains flous juridiques et règlementaires, les huiles essentielles peuvent être utilisées dans différents domaines notamment l’aromathérapie cosmétique et les compléments alimentaires. On les retrouvera en supermarché, en magasin bio, en vente directe, en e commerce etc …

Sachez qu’il existe de types fabricants : les grossistes en huiles essentielles qui revendent pour faire des marques blanches et les artisans producteurs qui produisent eux – mêmes leurs huiles essentielles. D’où l’importance de bien se renseigner sur les nouveaux arrivants sur le marché de l’aromathérapie

 

 

Mes conseils pour utiliser l’aromathérapie en toute sécurité

Conseil n°1 :  De vigilance, vous vous armerez

Médecine alternative ou thérapie holistique, peu importe. Il est nécessaire d’utiliser les huiles essentielles de manière éclairé.

Les huiles essentielles sont des substances très actives également dans les crèmes, soins du visage… À ce titre, elles doivent être utilisées avec vigilance, et toujours sur la base de connaissances fiables et suffisantes. Lorsqu’elle est utilisée pour traiter des malades, l’aromathérapie est une thérapeutique qui comporte, comme toute thérapeutique efficace, des risques et implique une responsabilité professionnelle. Même si un grand nombre de molécules aromatiques ne présente aucune toxicité à dose physiologique et pharmacologique, certaines présentent une dangerosité pour le patient à des degrés bien différents.

L’usage d’une huile essentielle peut varier sensiblement selon les composantes utilisées :  deux huiles avec  95%  de composantes similaires peuvent pourtant avoir un effet radicalement différent.  Afin de garantir une parfaite utilisation, il est donc important de prendre en compte un certain nombre de critères de qualité.

 

Conseil n°2 : Qualité et précautions, vous aurez

  • Afin de garantir leur qualité, les huiles essentielles doivent être obtenues à partir de matières premières précisément identifiées, surtout en cosmétique bio avec le logo Cosmos Bio  et en alimentaire bio avec le logo AB! Elles doivent être contrôlées selon des procédés définis, leurs caractères physico-chimiques doivent être précis.
    Il faut également que leur conservation soit réalisée de façon satisfaisante. (stockage à l’abri de la lumière, température maitrisée, pas de contact avec l’oxygène)
    Les caractéristiques physiques, organoleptiques, chimiques et chromatographiques des HE sont déterminées sur le plan français par des normes établies par l’AFNOR, élaborées par une commission spécifique. Savez-vous, qu’avant toute utilisation d’huile essentielle, il est impératif de faire un test d’allergie ? Appliquer 1 à 2 gouttes d’huile essentielle pure au niveau du pli du coude, si aucune irritation n’apparaît dans les 24 h qui suivent, alors vous pouvez commencer à l’utiliser. C’est aussi le cas dans un produit d’aromathérapie cosmétique !

     

    Enfin, il existe différentes manières de se procurer des huiles essentielles : magasins bio (Biocoop…), parapharmacies (Leclerc, Carrefour), pharmacies ( Lafayette, Pharmabest, Powersanté, Aprium…), les sites internets (shop-pharmacie, Pharmarket, 1001 pharmacies, Easyparapharmacie), et autres magasins : GIFI, Centrakor, Lafoir’fouille… bref de quoi y perdre la tête !

     

Conseil n°3 : Avec des spécialistes et professionnels de santé, vous vous formerez et vous écouterez

  • Aujourd’hui, on veut utiliser les choses tout de suite sans prendre réellement le temps de comprendre et d’assimiler celles-ci. On cherche à droite à gauche, on demande à une amie, on consulte sur internet dans les livres et là, on se rend compte que tout ce contre dit : dosage, utilisation… Aujourdhui, les formations en aromathérapie reconnues en France sont peu nombreuses et difficiles à trouver car elles sont noyées par des offres diverses et variées qui leur font perdre leur crédibilité.  Il y a quelques temps j’avais réalisé un article à ce sujet. Cela peut être utile pour éclaircir certaines idées et surtout ne pas se tromper .

 

Conseil n°4 : Avec ces huiles, vous commencerez !

  • Voici une question qui va se lier à vos besoins du quotidien … Il est vrai que nous pourrions standardiser cette réponse en vous proposant différentes huiles essentielles “classiques” et dont le nom vous est familier. Mais cela est plus complexe…Chaque personne ou chaque famille a ses propres besoins : terrain allergique, problème de sommeil, pathologies chroniques etc … Alors pour vous donner un conseil averti voici les huiles essentielles indispensables en fonction de l’âge … (toujours demander conseil à son médecin ou à son pharmacien) : je parle énormément de ces huiles dans mes ateliers car elles sont très faciles à utiliserChez les tout petits (nourrissons, on privilégiera le petit grain de bigarade (extrait de la feuille de l’oranger amer) il peut être utilisé pour faciliter l’endormissement de votre enfant en diffusion notamment. Cette huile essentielle est également très intéressante pour les douleurs de ventre ( à utiliser en massage avec une huile végétale de noyaux d’abricot avec une forte dilution) : quoi je vois que tu t’indignes ? Des huiles essentielles à utiliser chez le bébé ? oui oui… Il existe environ 4 huiles essentielles à utiliser chez nos charmants bambins même chez la femme enceinte! Il faut seulement que tu sois bien accompagnée par un professionnel de santé 😉

    Pour l’enfant à partir de 7 ans, on peut désormais avoir un arsenal plus complet mais en tête de liste, on conseillera l’huile essentielle de Ravintsara ( dynamisante, stimulante au niveau du système immunitaire et arme incontournable du rhume pour bien respirer)

    Quand on grandit, nous avons une pathologie qui nous embête au quotidien: l’acné. Bête noire de nos adolescents, il est indispensable de la repousser avec l’huile essentielle de Tea tree (Le manuka, et le niaouli peuvent également être utilisés mais auront plus de contre-indications). L’huile essentielle de Melaleuca alternifolia a des propriétés antibactériennes reconnues sur Propionibactérium acnès ( la bactérie responsable des boutons de l’acné)

    A l’âge adulte, nous pouvons sans hésitation conseiller l’huile essentielle d’hélichryse italienne pour ses propriétés fluidifiantes et résorbantes des hématomes. Attention il faut compter quelques dix euros le millilitre! Mais son efficacité est remarquable, il serait donc dommage de s’en priver! Face au stress et à l’anxiété de l’adulte, il est nécessaire d’avoir un flacon d’huile essentielle de lavande officinale! Considérée comme le lexomil naturel en aromathérapie, elle pourra permettre d’agir sur ton système nerveux central et de te plonger dans les bras de morphée ( attention à ne pas en abuser non plus, car sinon tu aurais l’effet inverse 😉 tout est une question de dosage! comme un médicament !)

    Enfin, et sans suspens, l’huile essentielle de Gaulthérie couchée sera sans doute ton allié dans les périodes de sport intensives ou quand l’arthrose viendra toquer à ta porte. Très riche en dérivés salicylés (comme l’aspirine!), elle aura une puissance d’action redoutable sur les inflammations du muscle, du tendon ou de l’articulation. Cependant, ce type d’huile essentielle comme l’hélichryse italienne demande un niveau certain de connaissances afin de les utiliser en toute connaissance de cause! C’est pour cela d’ailleurs, que son statut va changer en décembre 2022.

 

Alors êtes -vous prêt(e) à utiliser les huiles essentielles ?

 

Marie

Docteur en pharmacie et dirigeante d’Adhocpharma.

 

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Comment maigrir sans régime : les secrets révélés

Comment maigrir sans régime : les secrets révélés

Comment maigrir sans régime et durablement… tout le monde en rêve !

1 personne sur 2 souhaitent perdre du poids et chez 66% des femmes maigrir est une priorité !

En effet, il existe depuis des dizaines d’années en France le culte de la minceur. Photos retouchées dans les magazines, actrices abonnées à la chirurgie esthétique… Tout ceci est fait pour nous stigmatiser : il n’y a pas de place pour les rondeurs. Nos adipocytes nous font du tort… Gare à la tentation ! Bienvenue la frustration ! Alors comment bien maigrir ? Dans cet article de blog écrit par un docteur en pharmacie, on vous dit tout sur le secret pour bien maigrir durablement !

 

Quels secrets pour bien maigrir vite ? Que manger ? Et maigrir comment ?

Les industriels l’ont bien compris : le marché de la minceur est un véritable business, la course à la solution miracle, au nouveau produit minceur sont de vrais enjeux majeurs pour ce type d’entreprise…. Hausse du nombre de personnes en surpoids, augmentation de pathologies chroniques telles que le diabète, l’hypertension ou l’hypercholestérolémie : le marché juteux de la minceur a encore de belles années devant lui. Actuellement, le chiffre  d’affaires annuel de ce marché  a donné naissance à un bon gros bébé de 3 milliards d’euros !!!! Rien que ça … Alors si une solution naturelle sans trop dépenser son argent existait vous comprenez bien que cela pourrait mettre en colère les actionnaires des multinationales !

Aujourd’hui plus que jamais nous faisons attention à notre alimentation. On comprend qu’il faut regarder ce que l’on met dans notre assiette : gagner en qualité nutritionnelle, diminuer le sucre le gras…. Mais comment ? Pâte à tartiner, frites, fastfood, cola… Nous plongeons dans le tourbillon de la fat attitude ! Ainsi si Yuka vous aide à trouver des aliments sains et sans perturbateur endocrinien, moi, Marie Mori docteur en pharmacie et spécialiste de l’industrie pharmaceutique je vais vous expliquer comment a été développé le lobbying sur le marché de la minceur et comment les régimes amincissants n’ont pas grand intérêt !

Dans un premier temps, je vous expliquerai les différentes stratégies mises en place par les industriels pour que vous achetiez leur recette minceur miracle afin de perdre du poids (ou votre temps et votre argent ?) mais, dans un deuxième temps, je vous apprendrai comment faire pour mincir durablement, comment maigrir sans privation, sans frustration et surtout en mangeant des aliments que nous aimons ! Et tout ceci de manière NATURELLE !

Nous sortons d’une période assez difficile, où beaucoup d’entre nous se sont retrouvés enfermés dans quelques mètres carrés… et se sont réconfortés dans la nourriture…

Néanmoins, l’émission “tous en cuisine” sur M6 nous a permis de réapprendre à cuisiner, à apprécier les repas en famille… Oui, mais voilà, vous vous sentez serrer dans vos vêtements post confinement… et l’envie de faire un petit régime est devenue une obsession !

Comment faire la part des choses ? Comment reconnaître le vrai du faux ? Savoir maigrir a-t-il un prix ? Et si les régimes pour maigrir étaient mauvais pour notre santé ?

C’est ce que nous allons voir dans cet article !

C’est parti !

 

Toutes les recommandations que vous trouverez ci-après sont fondées et ont été démontrées scientifiquement.

Une femme en pleine réflexion devant des ingrédients pour composer son repas minceur
N

Les programmes régimes tout en un et notre avis : Comme j’aime, Cheef, Dietbon, Kitchendiet,Qilibri, Croq-kilos ….

Vous venez d’allumer votre télé, bien installé dans votre canapé, vous regardez machinalement les publicités TV… Alors, vous n’avez sans doute pas échappé à la campagne massive de “ Comme j’aime”. On y voit des personnes (homme ou femme) perdre 10, 20, voire 30 kg… C’est incroyable !

La stratégie de ce type de programme est de vous permettre de vous identifier à monsieur ou madame tout le monde…. Cette personne qui n’arrivait pas à perdre ses kilos… Si cela a marché pour elle, pourquoi cela ne marcherait pas pour moi ?

Ici, on vous promet la fonte de vos kilos en quelques semaines avec l’argument marketing “ on s’occupe de tout” mais pour une somme comprise entre 7,80 € et 15 €/ jour soit entre 230 et 450 € TTC /mois … à ce prix-là, il est indispensable de regarder la qualité des produits (quantité de sel, exhausteurs de goût ?), leurs origines et leur traçabilité (bio, made in France ?…) ! Pour vous donner un ordre d’idée, le budget d’un couple est situé entre 200 et 400 € TTC/mois et une famille de quatre personnes (avec bébé) se situe dans les alentours des 400 à 1000 € TTC/mois (1).

On vous dit également que votre perte de poids sera durable : oui, mais sur combien de temps ? En effet, des études ont montré que l’on reprenait notre poids de départ, voire plus un an ou deux après avoir fait un régime alimentaire (2).

Enfin, point important, une perte de poids, doit être accompagnée par un professionnel de santé : vous avez de l’hypertension, un diabète ou tout autre problème de santé… seul un professionnel médical peut vous accompagner même sur une courte durée…

Ainsi, ce type de méthode peut véritablement convenir aux personnes pressées qui ne savent pas cuisiner et qui ont surtout un budget minceur conséquent à investir ! Mais néanmoins, il faudra toujours avoir en tête que ce type de régime n’est pas viable sur la durée. Réfléchissez bien à votre “retour sur investissement” !

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Les régimes restrictifs : l’exemple du régime dukan

Les régimes restrictifs type Dukan sont des régimes qui vous permettent de perdre du poids très (trop ?)  Rapidement. Ils sont flatteurs, car nous avons des résultats de perte de poids sur 2 semaines, voire sur quelques jours : – 2 kg en 4 jours, – 4 kg en une semaine… Effectivement cela fait rêver.

Attention cependant, il faut savoir que la perte de poids sera souvent masquée, dans un premier temps, par une perte en eau et non en perte de graisse. C’est le cas du régime Dukan ou tout régime cétonique : on favorise l’apport des protéines animales au détriment des glucides et des lipides… Le fait de manger une bonne partie de protéines fait fuir l’eau de notre organisme : cela se matérialise par ces fameux – 2 kilos en 4 jours !

De plus, ce type de régime restrictif peut engendrer un dérèglement de l’organisme… Votre corps pense qu’il est en période de “disette”, qu’il n’y a plus rien à manger. L’enclenchement de ce processus a de grandes conséquences… notamment le fameux effet yoyo ! En effet, dès le retour à une alimentation normale, votre corps va instinctivement et inévitablement stocker, voire surstocker pour faire des réserves en cas d’une nouvelle période de “disette” Vous entrez alors dans un cercle vicieux où il sera difficile de s’en sortir seul sans accompagnement !

Également, ce type régime peut entraîner une grande fatigue, de l’hypotension et des vertiges, car l’apport en glucide est très limité. Vous remarquerez aussi que la forte consommation de protéines entraînera des problèmes d’halitose (mauvaise haleine) due à la dégradation des protéines en composés volatils soufrés au niveau de la cavité buccale.

Dernière chose, le régime Dukan a été très plébiscité pour sa rapidité d’effet, seulement il peut engendrer de graves problèmes de santé, surtout au niveau rénal et digestif (3). Il a été montré sur plusieurs années qu’une alimentation riche en protéine animale augmentait de 28% le taux de mortalité via un cancer (4)

Alors, si vous cherchez encore aujourd’hui où trouver le régime Dukan et ses menus, sachez que ces types de régimes sont considérés comme dangereux auprès du corps médical.

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Les régimes pauvres en graisse

Ce type de régime hypocalorique, là encore, est fondé sur une privation, mais sur les graisses majoritairement. Même si ce type de régime peut avoir des effets minceur sur de courte durée, il est très difficile de tenir le coup sur des mois, voire une année entière. La frustration est grande… voire tellement insupportable qu’elle pourrait déclencher après ce type de régime des périodes de “boulimie” . Une étude des chercheurs de l’université de Pennsylvanie a récemment mis en avant que les régimes alimentaires pouvaient engendrer une modification de notre comportement : un stress permanent au niveau du cerveau. Celui-ci entraînerait chez les personnes adeptes des régimes un état anxieux, dépressif et surtout  la privation conduirait à la frustration, d’où l’apparition de troubles boulimiques. Aussi, fin 2010, les Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail) publiait une expertise expliquant comment les effets des régimes amaigrissants pratiqués sans recommandation, ni suivi d’un spécialiste pouvaient présenter des risques pour la santé. Et, elle expliquait en conclusion que la multiplication des régimes amaigrissants favorisaient systématiquement la reprise de poids.

Enfin, à l’heure actuelle, il n’a pas été démontré qu’un régime pauvre en graisse était plus efficace que tout autre type de régime (5)

Avez-vous regardé le film Mince alors ? “Le stéréotype de la minceur et de la grosseur”

Pour vous faire sourire, voici quelques phrases culte du film !

“De toute façon, les régimes, ça ne marche pas. La preuve : il y a que les gros qui en font.”

Sur les paquets de cigarettes il y a marqué : « fumer provoque le cancer », pourquoi sur les pots de Nutella il n’y a pas marqué : « En manger nuit gravement à ton cul ! ».

“J’ai fait le régime protéiné… et vous avez perdu combien ? 1000 € … ”

 

À méditer donc !

Une femme mince prend son tour de taille à l'aide d'un centimètre

Les compléments alimentaires minceur : Arkopharma minceur, Anaca 3, Omega pharma …

 

Avant toute chose, il faut savoir à quoi correspond un complément alimentaire.

Selon l’ANSES, on entend par compléments alimentaires, « les denrées alimentaires dont le but est de compléter le régime alimentaire normal et qui constituent une source concentrée de nutriments ou d’autres substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique, seuls ou combinés… » (6). En d’autres termes, cela signifie qu’ils apportent un supplément de nutriments dans un cadre normal alimentaire pour améliorer la qualité nutritionnelle d’un individu dans le but d’obtenir des effets bénéfiques au niveau physiologique. Ainsi, ils ne sont pas considérés comme des médicaments et n’ont aucun rôle pour soigner une maladie ni permettre la fonte de nos graisses !

Souvent dans les compléments alimentaires, il existe peu de données scientifiques avec des résultats probants ! Les composants intégrés dans les formules sont des actifs déjà connus, il y a peu de nouveauté. Votre pharmacien ou votre préparateur en pharmacie saura vous aiguiller sur la meilleure alternative possible et sur votre prise en charge globale. Il pourra également vous donner des repères nutritionnels : alors n’hésitez pas à le solliciter !

Prenons l’exemple des régimes ANACA 3 perte de poids (7), on retrouve dans sa formule

  • De l’artichaut, du cola, du guarana, de la caroube, de l’ascophyllum et de la chicorée. Tous ses composants sont bien connus dans le milieu de la pharmacie.
  • L’artichaut a cette propriété de favoriser l’élimination au niveau urinaire
  • Le cola et le guarana ont des propriétés dynamisantes et diurétiques
  • La caroube a des propriétés épaississantes et elle apporte des fibres ce qui lui permet d’améliorer le transit intestinal
  • L’ascophyllum ou goémon a des propriétés laxatives.
  • Enfin, la chicorée apporte aussi des fibres et améliore le confort digestif !

Toutes ces plantes ont donc des propriétés diurétiques et favorisent la vidange intestinale et tout ceci pour 28€90 avec une boîte d’1 mois ou environ 80 € pour 3 mois.

Sur le blog Anaca 3, on ne retrouve aucune donnée scientifique. On vous explique aussi que les produits peuvent être très bien utilisés chez la femme comme chez l’homme. Or il existe bien des différences entre la femme et l’homme, notamment la différence musculaire qui peut jouer un impact important quand on veut maigrir puisque les muscles consomment plus de sucres et facilitent ainsi la perte de poids : les hommes ayant plus de muscles que les femmes, ils seront plus avantagés à perdre leur poids plus rapidement ! Ainsi, il est très difficile de donner un avis objectif sur ANACA3. Je vous invite donc à en discuter avec un professionnel de santé !

Un autre exemple probant, celui d’Arkopharma minceur (8) qui lui non plus n’a pas fait d’études techniques et scientifiques sur ses produits. Sur le site, on nous explique rapidement les différentes utilités des plantes :

Le Pissenlit pour le côté détox et drainant… (Comme son nom l’indique, Pisse en lit… est un remarquable diurétique)

Le sureau est un excellent dépuratif

On vous parle également de l’ananas ! Oui tout le monde connaît l’ananas pour son côté brûle graisse, mais l’actif en question se trouve dans les feuilles d’ananas (la bromélaïne) et non dans le fruit. 🙂

La encore on ne nous dit pas quel est le pourcentage d’actifs… on nous parle que de “poids de plantes” dans la formule….

Généralement, les compléments alimentaires démontrent peu de résultats scientifiques : il y a peu d’études et celles-ci sont généralement de courte durée. Vous pourrez aussi regarder sur les études pratiquées que le nombre de personnes “testées” est peu significatif. En général on ne dépasse pas les 30 personnes ! Tout simplement parce que le statut des compléments alimentaires est encore mal délimité et que les études cliniques coûtent cher !

Il faut donc bien vérifier les allégations, les dosages, mais aussi le marketing très, voire trop attractif. La perte de poids “réelle” se fait souvent sentir si celle-ci est accompagnée d’un régime (caractères écrits en tout petit dans les publicités …). Alors finalement ne vaudrait-il pas mieux de s’en passer ou du moins les adapter en fonction de notre régime alimentaire quotidien (apport de magnésium pour le stress, de calcium pour renforcer les os, vitamine C pour le côté anti-oxydant…) ?

Maigrir en faisant du sport : Les exercices minceur

Et le sport dans tout ça ? On nous a souvent rabâché que le sport faisait maigrir. D’ailleurs, c’est également pour cela que les salles de sport ou les coachs particuliers ont depuis plusieurs années le vent en poupe !

Néanmoins, le sport n’aura pas forcément une action sur la perte de poids. En effet, la prise musculaire suite à une activité sportive régulière aurait tendance à faire grimper la balance ! Eh oui, la prise de masse musculaire pèse lourd, très lourd. De plus le sport de manière général a plus une action sur l’affinement de la silhouette plutôt que sur la perte de poids réelle… Enfin, le sport a tendance à augmenter l’appétit après une séance… Puisque vous venez de brûler des calories… votre organisme va vouloir alors de nouveau faire le plein d’énergie !

À noter cependant : le sport pratiqué régulièrement engendre une production d’endorphines, les hormones du bien-être, celles-ci favorisent la diminution du stress, elles permettent ainsi d’avoir un effet bénéfique sur le grignotage.

Une femme pratiquant le jogging en pleine foret

Pourquoi les peoples restent toujours minces ? Quels sont leurs secrets minceur ?

  1. J’ai voulu écrire quelques lignes sur ce sujet… notamment pour les jeunes femmes (9), complexées par le renvoi du miroir des magazines de mode, surtout à la période de l’été. Toutes les célébrités, sportifs de haut niveau sont suivis tous les jours au niveau nutritionnel, activité physique, soins esthétiques en tout genre et tous leurs petits défauts (oui oui, je vous promets ils en ont) sont gommés par Photoshop !!!  Personnellement quand je rentre du travail avec mes deux enfants en bas âge… il est impossible pour moi de faire 3 h de sport par jour et de manger une pomme ou un concombre pour me remplir l’estomac : Soyons réaliste !

Le marché de la minceur et moi

Alors comment faire pour s’y retrouver ? Quoi manger pour maigrir ? Maigrir ! Comment ?

Le marché de la minceur est un marché qui se porte très bien même si depuis plusieurs années, les industriels et les marketeurs promeuvent une autre forme de minceur avec “le rééquilibrage alimentaire”, et notamment avec les salades minceur “healthy”.

Arrêtons de croire que les carottes ne font pas grossir et que le chocolat est le pire ennemi de la minceur !

Je me souviens d’un excellent diététicien qui m’avait dit : “ si vous mangez que des carottes et que vous en mangez plus qu’il ne faut alors vous allez grossir ! Mais  si vous mangez une tablette de chocolat dont vous avez réellement envie, mais que vous vous arrêtez dès que vous arrivez à votre satiété, alors vous ne prendrez pas un gramme” Intriguant ? Hilarant ?

NON juste la vérité…

Recettes et régimes pour maigrir vite ! Les industriels se frottent les mains

Il est tellement tentant de réagir aux doux mots des sirènes industrielles… Il est évident que pour vous qui avez des kilos à perdre, vous voulez perdre vite et bien. Malheureusement, quand on a décidé de maigrir, il faut accepter que ce soit fait  sur la durée, de manière lente et régulière.

Premièrement, notre organisme est génétiquement programmé à stocker lorsqu’il a été privé pendant des semaines, voire des mois de nourriture… il est donc indispensable de ne pas se rationner… Il faut manger à sa faim !

Deuxièmement, il faut dédramatiser sur la nourriture …. Savourer les aliments que vous aimez ! On se concentre sur ses repas, on souffle avant de manger et on profite de chaque repas !

Troisièmement, il faut réapprendre à se faire confiance, redécouvrir son corps … à l’époque des rois avoir des rondeurs était le nec plus ultra de la beauté.

Quatrièmement, il faut ..arrêter les régimes amaigrissants, ils ne sont d’aucune utilité et ne sont là que pour nous enfermer dans une névrose insurmontable et vous déclencher des troubles du comportement alimentaire… Voyons ainsi les répercussions, des régimes pour perdre vite.

Je veux maigrir vite ! : Quelles recettes ou programme ?

Lors de l’apparition des beaux jours, nous redoutons toutes (ou tous !) l’épreuve du maillot de bain : vais-je encore rentrer dedans, comment maigrir du ventre ou de cuisses ? Au niveau médical et comportemental, nous appelons cela des activateurs de stress du poids ! En d’autres termes, ceux-ci vous infligent de la culpabilité, du dégoût envers vous-même, car cela implique que si vous ne rentrez plus dans votre maillot, vous avez donc grossi ! Et si vous avez grossi, vous ne rentrez plus dans les stéréotypes de la beauté : vous vous trouvez moche, grosse… bref, vous vous détestez et vous culpabilisez.  Il en existe d’autres activateurs de stress pour le poids : le regard dans le miroir, un repas un peu trop copieux… Ce type d’activateur nous met dans un environnement anxiogène… Nous sommes alors prêts à tout pour maigrir au plus vite. Nous voulons dépasser tous les records : perdre 5 kilos en 1 mois, voire 1 semaine, se priver de manière drastique dans le seul but de voir la balance basculer du bon côté et vous permettre de rentrer dans votre maillot de bain préféré ! Il existe plusieurs problématiques à un amaigrissement trop rapide et drastique : la première chose, c’est que vous allez vous affamer et que rapidement vous aurez une envie de craquer… Vous allez alors rentrer dans un cercle vicieux appelé communément l’effet yoyo ! (Savez-vous qu’aujourd’hui ce fameux effet yoyo, engendre l’augmentation de l’obésité en France ?). Indirectement, vous allez ainsi changer vos habitudes alimentaires, quitte à sauter un repas, pourvu que vous rentriez dans votre 34 ! Malheureusement, en vous privant de façon intensive pour maigrir vite en un minimum de temps, vous pouvez développer certaines pathologies psychologiques telles que l’anorexie ou la boulimie. La deuxième chose, le fait de réorganiser ses apports alimentaires journaliers avec des portions plus petites, pauvres en calorie, aura comme conséquence d’avoir des risques d’hypoglycémie, de fatigue et de chute de tension… Troisième chose, faire un programme de régime pour maigrir vite avec des recettes hypocaloriques, aura comme répercussion physiologique une fonte rapide des muscles (et les muscles ça pèse lourd !). Il faut savoir qu’au niveau énergétique : le muscle brûle environ 14 calories/ kilo de muscle/jour contre 3 calories pour un kilo de graisse ! Ainsi, les régimes amincissants trop rapides vous font perdre votre machine à brûler les calories : les muscles ! Je comprends qu’il est très difficile de se raisonner face à tous les dictats de la minceur, de se regarder sans se dévaloriser et d’aimer son corps ! Nous avons aujourd’hui de multiples tentations alimentaires, à profusion et à disposition 24/24 (hors horaires de couvre-feu bien évidemment 😉 ). Néanmoins, un régime trop fort, trop rapide ne sera d’aucunes utilités bien au contraire, il devrait faire plus de dégâts qu’autre chose… Savoir mincir s’apprend, notamment de manière durable et ne passe en aucun cas par la frustration et la privation alimentaire. Cela doit passer sur des principes fondamentaux reliant notre faim, notre satiété avec nos plaisirs alimentaires !  Moi-même, j’ai pu maigrir durablement sans frustration, même en mangeant, un pain au chocolat au petit déjeuner tous les jours !

Maigrir à tout prix : fin à la dictature des régimes stricts et trop amaigrissants !

 

 

On a tous un jour fait un régime ou fait attention à ce que l’on mangeait.  J’ai dit stop à cette dictature et à cette frustration permanente… Cela fait maintenant plus de 10 ans que j’ai stabilisé mon poids, que je n’ai plus de balance à la maison. Je ne me soucie plus après un repas trop copieux : bref, je suis libre… de manger ce que je veux quand je veux !

Si vous désirez en savoir plus, comprendre réellement comment vous pouvez perdre du poids sur la durée ? J’ai créé pour vous un fascicule de 100 pages regroupant la meilleure technique au monde pour maigrir : la seule qui puisse casser la roue infernale des régimes amaigrissants à petit prix !

  • Pas de besoin de complément alimentaire
  • Pas de coach sportif
  • Pas de besoin de régime préétabli, ni stress, ni de privation, ni de frustration.

Une méthode 100% naturelle, sans prise de tête avec des petites expériences à mener pour faire la paix avec vous-même.

100 pages de pur bonheur + un guide de 32 pages avec des exercices et des astuces qui vous permettent de reprendre goût au plaisir de manger sans culpabilité ni prise de poids. Arrêtez de dépenser des sommes folles pour des promesses qui ne seront jamais tenues. Et si la minceur a un prix, elle ne l’est surtout pas à n’importe quel PRIX ! ….

Je vous explique la vérité, ma vérité.  Allez-y c’est permis, cliquez ici !

PS : si vous avez aimé cet article… ou que vous avez pensé à quelqu’un en lisant cet article… n’hésitez pas à le partager ou à me mettre un petit commentaire !

 

 

(1)  (Source budgetbanque.fr)

(2) (étude ANSES novembre 2010)

(3) (étude Professeur Maciej Banach (université médicale de Lodz en Pologne))

(4) (Fung TT, van Dam RM, Hankinson SE, Stampfer M, Willett WC, Hu FB. Low-carbohydrate diets and all-cause and cause-specific mortality: two cohort studies. Ann Intern Med. 2010 Sep 7;153(5):289-98. PubMed PMID: 20820038) et notamment les cancers digestifs et du rectum (Huxley R. The impact of dietary and lifestyle risk factors on risk of colorectal cancer : A quantitative overview of the epidemiological evidence. Int J Cancer 2009 ;125(1) :171-180.)

(5) (source :Minerva 2016 Volume 15 Numéro 4 Page 94 – 97)

(6) (Directive 2002/46/CE du Parlement européen, transposée par le décret n°2006-352 du 20 mars 2006)

(7) www.anaca3.com

(8) www.arkopharma.com

(9)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720873/

L’insuffisante veineuse chez la femme enceinte

L’insuffisante veineuse chez la femme enceinte

Mes solutions express pour soulager L’insuffisance veineuse pendant la grossesse

Durant toute la période de la femme enceinte, le corps de la femme connaît un certain nombre de changements physiologiques. Ceux-ci peuvent entraîner certains risques, notamment au niveau des jambes : l’insuffisance veineuse. Elle peut conduire à de véritables complications graves comme la maladie thromboembolique veineuse et l’embolie pulmonaire chez la femme enceinte.

On sait aujourd’hui que la grossesse entraîne un risque de maladie veineuse pouvant être multiplié par 4 ou 6 par rapport à une femme qui ne serait pas enceinte et qui ne prendrait pas de contraceptif oral.

Encore peu de préventions sont effectuées, que ce soit au niveau du médecin, mais aussi au niveau du pharmacien. Il faut savoir que chaque année plusieurs décès sont dus à des troubles veineux qui pourraient totalement être évités si de bonnes pratiques préventives étaient préconisées et appliquées.

Bonne lecture

Marie

Docteur en pharmacie spécialiste aromathérapie mais pas devin 😉

 

1. Qu’est-ce que le retour veineux ?

C’est un phénomène qui permet de faire de remonter le sang du bas du corps vers la partie droite du cœur pour que le sang aille se recharger en oxygène dans la circulation pulmonaire. Pour avoir une bonne circulation sanguine et surtout un bon retour veineux, il faut avoir en tête certains facteurs très importants. Le dysfonctionnement de ceux-ci peut engendrer des répercussions négatives sur la circulation sanguine, mais surtout le retour veineux.

On distingue :

  • La pompe musculaire du mollet

Elle joue un rôle très important dans le retour veineux.

C’est la contraction des muscles du mollet (la systole) comprime les veines musculaires et les veines profondes, propulsant le sang vers les racines des membres. Ce sang est alors envoyé vers le haut, le reflux étant empêché par des petits « clapets » appelés valvules. Lors du relâchement musculaire (diastole), la pression, qui a pu monter à plus de 200 mmHg, va chuter de manière significative. Cette diastole permet le remplissage des veines profondes par le sang provenant des capillaires et des veines superficielles. La puissance de cette pompe dépend de la masse musculaire des muscles de la jambe.

C’est pourquoi, en fonction d’un profil féminin ou masculin, on observera des différences de variations fonction du développement de la masse musculaire du mollet : la pompe est beaucoup plus active chez l’homme, surtout si celui-ci est un sportif chevronné.

À noter, les mouvements répétés et synchronisés comme la marche sont très intéressants pour stimuler cette pompe et le retour veineux.

  • La semelle veineuse plantaire

Appelée également semelle de Lejars, comprend de veines de petit calibre. On les retrouve sous la plante des pieds, la voûte plantaire ainsi que le talon. Quand on marche, le poids du corps entraîne une pression importante sur cette semelle. Le mouvement du pied lors de la marche se décompose en trois phases, écrasant au fur et à mesure les différents réseaux et éjectant le sang de son compartiment. Vous comprendrez ainsi le caractère essentiel de la marche qui permet ainsi d’activer la pompe musculaire, mais aussi la semelle veineuse plantaire !

  • Les valvules

Les valvules sont des « clapets anti-retour », elles empêchent au sang de retourner vers le bas et laissent passer le sang en direction du cœur.

  • La respiration

Elle améliore la circulation du sang dans la cavité thoracique. Quand on inspire, le diaphragme va se contracter et s’aplatir, ceci engendre une augmentation de la pression intra-abdominale se répercutant sur les vaisseaux sanguins de la cavité abdominale.

  • Le cœur

Le cœur a deux effets sur le retour veineux, il a une action de propulsion et une action d’aspiration.

Illustration, une femme enceinte se soutient le ventre avec les mains

2. Pourquoi les jambes lourdes pendant la grossesse ?

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Les prédispositions et facteurs

Au niveau épidémiologique, 20 à 30 % des femmes enceintes se retrouvent avec des varices qui apparaissent plus ou moins précocement (1er trimestre) et peut s’étendre jusqu’à l’accouchement de manière progressive ou par poussées.

On notera cependant que dans 90% des cas, celles-ci régressent en post partum.

Quels sont les facteurs de risques avant une grossesse ? 

  • On trouvera les antécédents familiaux et la génétique…
  • L’âge peut augmenter le risque de développer de l’insuffisance veineuse
  • Le poids engendre une pression supplémentaire sur le système veineux (prise de poids pendant la grossesse, cliquez ici).
  • L’hypertension artérielle est source de complications veineuses
  • Le tabac peut provoquer une rigidification des vaisseaux sanguins et le CO contenu dans la fumée de cigarette entraîne une hypoxie sanguine.
  • Le manque d’exercice et le piétinement : les muscles moteurs et la plante des pieds participent peu à la remontée du sang au niveau du cœur.

Quels sont les facteurs de risque liés à la grossesse ?

 

  • Une grossesse multipare (jumeaux, triplés …), et notamment le poids des bébés appuie au fur et à mesure des mois sur le réseau veineux et lymphatique.
  • La pré éclampsie : c’est une hypertension artérielle associée à une protéinurie (taux anormal de protéine dans les urines) pendant la période de gestation de la femme. C’est un facteur de risque sérieux qui peut avoir de graves répercussions sur la future maman et sur le bébé.
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Les symptômes de troubles circulatoires veineux pendant la grossesse

Douleur +++ : Sous associée à la lourdeur au niveau des membres inférieures, elle n’est pas localisée à un endroit précis, mais irradie toute la jambe.

 

Sensation de gonflement ++ : ce symptôme est très présent en fin de journée et fin de grossesse. On surveillera l’état œdémateux de la patiente au fur et à mesure des mois pour ne pas passer à côté d’une éclampsie.

 

Fatigabilité : le poids général est responsable de cette sensation de fatigabilité, il est alors important d’écouter son organisme et de se reposer.

 

Prurit : Un prurit (gratouillis) peut apparaître à cause d’une stase veineuse et un ralentissement de la circulation sanguine au niveau des veines inférieures.

 

Crampes nocturnes ++ : Ces douleurs « insupportables » sont souvent localisées au niveau du mollet et du pied.

 

Impatiences : ou jambes sans repos provoquent un besoin impérieux de bouger afin de diminuer la douleur, notamment pendant la nuit.

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Quels sont les signes d’une insuffisance veineuse ?

Les télangiectasies ou varicosités : c’est un phénomène de dilatations permanentes au niveau des capillaires veineux (entre 0.1 à 1 millimètre de diamètre. De manière générale, elles sont situées à  la surface de la peau (épiderme) et sont de couleur rouge, bleue-violacée.

 

Les varices : elle est caractérisée par une dilatation anormale et irréversible de la veine, avec un caractère inesthétique

L’œdème : il est souvent présent suite à la compression du système lymphatique et par la diminution des échanges osmotiques au niveau des veines des membres inférieurs.

Le trouble trophique : Il est fréquemment la conséquence d’un mauvais apport circulatoire dans un tissu. On retrouve par exemple la dermite ocre, qui est due à une oxydation de l’hémoglobine contenue dans le sang au niveau d’une stase veineuse.

Les ulcères : c’est une complication de l’insuffisance veineuse chronique. Apparition d’une plaie sur la  jambe qui ne va pas cicatriser spontanément : superficiel, de grande taille avec une forme irrégulière.

3. Comment soulager les jambes lourdes pendant la grossesse ?

Ça y est, vous êtes enceinte ! Vous avez fait le fameux test urinaire qui a révélé que vous attendiez un petit bouchon ! Félicitations

Mais voilà, les nausées ok, vous savez ce que c’est… mais les jambes qui gonflent, les jambes douloureuses en fin de journée, ça vous vous n’y êtes pas préparée !

Restons zen, des solutions existent !

Oui, les jambes qui se transforment en poteaux et qui font mal en fin de journée ou la nuit, on appelle cela l’insuffisance veino-lymphatique ! Pour faire simple et efficace : le sang au niveau des jambes n’arrive pas bien à circuler et il s’accumule au niveau de vos chevilles, mollets et cuisses…

Alors si vous voulez avoir quelques conseils et quelques astuces… restez avec nous et poursuivons la lecture !

Jambes de femme pointées en l'air dont une est pliée.

Conseil N°1 : des jambes légères

Pendant la journée et de manière régulière, n’hésitez pas à vous lever pour marcher. Si vous êtes au bureau, vous pouvez exercer quelques mouvements simples :  pieds flex, pieds pointe pour solliciter la pompe de vos deux mollets. La marche n’est efficace que lorsque nous effectuons assez de pas consécutifs. Il faut un minimum de 7 pas pour déclencher le phénomène de marche et le phénomène de pompe veineuse !

Conseil N°2 : fourmillement dans les jambes

Au bureau, à la maison… préférez une position avec les jambes côte à côte et non croisées

La pression exercée par la jambe empêche une bonne circulation sanguine au niveau veineux et lymphatique du creux des genoux… Vous pourriez ressentir également des fourmillements.

Conseil N°3 : compression veineuse

Privilégier des vêtements amples et fluides pour favoriser le retour veineux et éviter une mauvaise compression.

Les chaussures ? Ni trop hautes au risque de diminuer le fonctionnement de la pompe musculaire et ni trop basses ce qui affaissent la voute plantaire !

Conseil N°4 : surélever les pieds pour améliorer la circulation

Pour soulager les jambes, on pourra les surélever (on s’allonge sur le dos et on met les pieds au mur pour faciliter la circulation du sang vers le cœur, « oui je sais, on passe un peu pour une *****, mais c’est efficace ! »)

Conseil N°5 : du frais sur mes jambes !

On préfère la fraîcheur à la chaleur : à éviter chauffage au sol, transat en plein soleil, douche très chaude…  Abuser des gels fraicheur, de la douche fraîche de bas en haut, la piscine… des petits bains de pied eau fraîche et sel de mer ou un petit massage des pieds … « Chérrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrriiiii !!!! » 🙂

Conseil N°6 : l’alimentation pour nos jambes 

Je sais, je sais… vous faites déjà attention… mais pourquoi ? Pour ne pas grossir ? Mais c’est obligatoire, toute future maman passe par l’étape de la balance avec la boule au ventre (surtout chez le gynéco et la sage-femme… Il semblerait d’ailleurs qu’il y ait un problème de balances chez tous les médecins de France… merci de changer de fournisseurs, à la maison, on pèse toujours 1 ou 2 kg de moins ! : d’ailleurs, si vous avez peur de trop grossir on vous invite à lire l’article suivant, intéressant pour lâcher prise:).

Alors on vous conseille…

  • De boire au moins 1,5 L d’eau/jour.​

  • De préférer les aliments riches en tanins en flavonoïdes et en fibres : ils sont vasoprotecteurs et ou veinotoniques … (oulà c’est quoi ces mots ?  Les tanins et les flavonoïdes sont des molécules contenues dans les fruits notamment rouges ou noirs. Ils ont des propriétés protectrices et tonifiantes pour les vaisseaux sanguins et particulièrement les veines de vos petites gambettes !).​

  • De penser aux boissons non excitantes (on oublie café, thé… alcool) et peu sucrée (et sans édulcorants !).​

  • De s’offrir un bon bol d’air pur en se sevrant au tabac ! (difficile ? N’hésitez pas à en parler avec votre sage-femme, votre médecin ou votre pharmacien… il n’y a pas de honte même je trouve qu’il faut beaucoup de courage pour en discuter et entreprendre un arrêt total de la cigarette !)​

  • De penser aux aliments riches en vitamines [C (kiwi, orange, fraise (ok ça fait cliché !), E, (amande, noisette …) P (sarrasin, oignon et ail (pour l’haleine, c’est super aussi !) thé vert, ha le piège non pas le thé, c’est un excitant]  : ce type de vitamines est antioxydant et tonique de veines. ​

  • De favoriser les sources oméga 3 (poissons gras notamment), il fluidifie le sang.

Conseil N°7 : sport et circulation sanguine

On peut faire de la marche (ou marche dans l’eau également) mais aussi de la natation et de l’aquagym adaptée à la femme enceinte.

On vous donne quelques exercices à pratiquer facilement :

  • Exercice d’élévation des genoux : on monte le genou de chaque jambe  de manière  successive. c’est le mouvement qui est important pas la hauteur !

  • Exercices mobilisant la plante du pied : on monte sur demi-pointe et on redescend, un pied après l’autre ou les deux ensembles si vous avez l’équilibre ;)​

  • Exercices de pédalage : dos au sol, on pédale comme si on était sur un vélo !​

  • Exercices des articulations du pied : on va faire des petits ronds avec ses pieds, cela permet de relancer la circulation sanguine

Nous allons aborder maintenant un sujet qui fâche, mais pour le moindre efficace… mais ce que ça peut bien être ….. »du tissu … »  ??? PRESQUE !

Conseil N°8 : la compression veineuse

Avant toute chose, un petit rappel entre compression et contention… on fait souvent l’amalgame or ce sont deux techniques bien différentes :

La contention est réalisée par des matériaux très peu élastiques et très peu extensible. Elle s’oppose passivement à l’augmentation du volume du membre (en l’occurrence ici la jambe) lors de l’exercice. Il s’agit en général d’une bande qui exerce très peu de pression sur la peau et les tissus sous-jacents au repos, mais qui, lors de la contraction musculaire, génère une forte pression, donc à chaque mouvement du membre.

La compression, quant à elle, exerce une pression sur la cheville, le mollet et éventuellement la cuisse, aussi bien au repos qu’à l’effort, on parle de compression active. Elle est réalisée par des matériaux élastiques et déformables.

La compression veineuse a un véritable rôle dans le retour veineux, il améliore votre confort en soulageant douleur, jambes lourdes et œdèmes. Elle prévient la formation de télangiectasies et de varices. Elle peut de manière indirecte jouer également sur le stockage des graisses au niveau des adipocytes : on limite alors le phénomène de cellulite ! (haha intéressant !!!!)

Selon la HAS ( HAUTE AUTORITE DE SANTE), le port de la compression médicale est recommandé dès le début de la grossesse et jusqu’à 6 semaines post-partum (après l’accouchement). (oui, oui vous avez bien lu ! Dès le début de la grossesse !!!!! alors on va directement chez son médecin et on demande des bas de contention… non de compression !)

Très clairement aujourd’hui les fabricants de chaussettes ou de bas de compression, on fait d’énormes progrès en terme d’esthétisme ! Bien sûr, vous vous dites déjà que : » je vais ressembler à un tonneau dans les prochains mois et avec mes chaussettes de compression je vais avoir la dégaine ! » Soyez positive !!!! Plus de douleurs, moins d’œdèmes moins de risque de complication pour vous et votre bébé !!! Et surtout vous conservez l’esthétisme de vos jambes après votre accouchement (pas de varicosité, ni de varices et peut être un peu moins de cellulite stockée ! ) . PS : si vous n’arrivez pas à les enfiler, envoyez-moi un petit mail, je prendrais quelques secondes pour vous expliquer !

Abordons le dernier chapitre de poteaux et Cie !

Conseil N°9 : Les solutions naturelles 

  • Les veinotoniques

Leur prise est conseillée pour vous soulager, en complément des conseils d’hygiène de vie et de la compression. Attention demandez toujours conseil à votre médecin, votre sage-femme ou votre pharmacien(ne) !

  • La phytothérapie et aromathérapie :

Il est préférable d’avoir un avis médical avant de prendre de la phytothérapie durant la grossesse. Chez la femme enceinte, le fragon et le marron d’inde sont utilisés. Cependant, très peu d’études ont été réalisées pendant la grossesse.

L’aromathérapie est contre-indiquée dans beaucoup de cas. Mais certaines huiles essentielles peuvent être indiquées, si besoin n’hésitez pas à me contacter pour en discuter, je propose des consultations de phyto aromathérapie entre 15 et 65 € prises en charge par certaines mutuelles ! Les hydrolats ( bleuet, hammamélis …) et également les huiles végétales : calophylle, arnica, macadamia peuvent être utilisés plus facilement, Pour en savoir, jetez un œil sur notre article femme enceinte et huiles essentielles 😉 Car de vrais solutions existent pour vous soulager pendant vos 9 mois de grossesse !

  • L’homéopathie :

On peut utiliser l’association

  • Hamamelis 5ch pour la douleur veineuse
  • Arnica montana 9ch pour une action vasculoprotectrice
  • Vipera redi 5ch pour les jambes douloureuses
  • À raison de 5 granules matin et soir, fonctionnent plutôt bien.

En conclusion, que pouvons-nous dire ?

Il est essentiel d’associer activité physique + alimentation qualitative et compression veineuse !

L’association est efficace dès le début de la grossesse et doit se prolonger tout au long, voire post grossesse…

N’hésitez pas à en parler avec des professionnels de santé et moi-même qui suit docteur en pharmacie !

Je vous souhaite une bonne fin de grossesse et surtout le meilleur pour la suite ! En attendant bébé, vous pouvez également regarder l’article sommeil et nourrisson 😉 

La communication digitale en pharmacie et réseaux sociaux

La communication digitale en pharmacie et réseaux sociaux

La communication digitale en pharmacie ou e-pharmacie :

Depuis le début de la pandémie du coronavirus, toutes les entreprises, tout réseau confondu, ont été emportées dans un chamboulement des habitudes de consommation des Français : la pharmacie n’a pas échappé à cette règle… Même si, elle possède un flux continu grâce à la prescription des médicaments. Elle n’en a pas été moins impactée !

Pendant la période du mois de mars à mai 2020, les plus grandes pharmacies ont énormément souffert face aux confinements des Français. La parapharmacie a chuté, les animations se sont stoppées…

Même si beaucoup de pharmacies sont en train de développer de nouveaux concepts digitalisés. Il a fallu rapidement s’adapter à ce nouveau mode de consommation. Désormais, toutes les pharmacies de France doivent anticiper les changements potentiels de consommation des Français et ce, minimum jusqu’à la fin de l’année !

 

La loi, la communication en pharmacie, le net et les réseaux sociaux :

Il est très clair que  vous utilisez la publicité en pharmacie pour une création, un  transfert, un changement de titulaire via la presse régionale par exemple. Cependant, il est interdit de faire de la prospection, de porter atteinte au libre choix du consommateur, de le solliciter et de le fidéliser.

Ma communication en pharmacie et mon site internet :

Le pharmacien peut vouloir ouvrir un site relatif à son activité. Mais l’utilité d’un tel site sera quelque peu limitée, puisque le pharmacien ne pourra pas réaliser l’acte pharmaceutique proprement dit, à savoir le conseil et la dispensation du médicament sur le réseau en ligne. En effet, le contexte législatif et réglementaire interdit au pharmacien d’officine de vendre des médicaments en ligne.

Si vous vous lancez dans l’élaboration de votre site, vous devrez respecter toutes les règles relatives à la publicité pouvant être faite dans l’officine. Si vous décidez de créer votre site internet, le cyberespace, une navigation aisée et intuitive doit être développée pour répondre et s’adapter aux différents internautes, quel que soit l’âge de ceux-ci. Le site doit être mis à jour régulièrement, et ne doit pas comporter d’informations erronées sur la pharmacie.(Si vous souhaitez des contacts pour faire votre site à moindre coût et surtout facilement, sans prise de tête, n’hésitez pas  à nous contacter !)

 Des pharmacies ont déjà leur « pharmacie en ligne »avant le confinement et elles ont bien fait, car cela leur a permis de répondre à une demande croissante ! Ce système permet d’acheter les produits non listés sur le web et de les récupérer directement à la pharmacie (click and collect). Après accord et validation de l’ANSM, ces pharmacies en ligne sont répertoriées et listées sur des sites gouvernementaux, inscriptions obligatoires afin d’éviter les contrefaçons.

 

illustration, un ordinateur connecté à internet
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Le réseau télématique peut-il s’apparenter à un support de presse écrite ?

Bien que le cyberespace soit un moyen moderne de transmission de données écrites, il correspond néanmoins à la définition traditionnelle donnée à la presse, à savoir : « tout support écrit, périodique ou non ». Par conséquent, le pharmacien ne pourra réaliser une publicité en faveur de son officine, que dans la mesure où il se trouve dans l’une des situations visées par l’article R. 5053-3 I du Code de la santé publique, à savoir en cas de transfert, création ou changement de titulaire (article R. 5053-3 I a), ou lorsqu’il exerce une activité spécialisée (article R. 5053-3 I b).

La pharmacie virtuelle semble devoir être entendue comme tout site web présentant une officine (pharmacie).

S’agissant des produits de parapharmacie, le juge judiciaire semble limiter la commercialisation via le net des seuls produits ayant obtenu l’agrément du fournisseur.

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Quelques mots sur le drive et le click and collect en pharmacie :

Ce mot fait désormais partie de notre vocabulaire quotidien. Très développé par la grande distribution, ce moyen de ventes a fait un boom extraordinaire pendant la période de confinement. Les pharmacies ont emboîté le pas dans ce nouveau concept et c’est depuis mi-mars qu’il connaît un véritable essor ! La pharmacie en ligne a alors explosé !

En effet, il permet aux patients de transmettre leurs ordonnances ou leurs besoins via le site de la pharmacie online dans le but de gagner du temps. À réception, la pharmacie les informe du traitement de leurs commandes et quelques heures plus tard, le patient peut facilement venir récupérer ses produits. Cette façon d’obtenir ses médicaments est très pratique et ne supprime pas la relation entre le professionnel de santé et le client, puisque ce dernier doit se déplacer pour récupérer son traitement. Le drive peut être développé sur l’adresse internet de la pharmacie ainsi que sur le maillage social de l’officine : Facebook notamment !

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QR CODE, une nouvelle tendance qui fait du bien à l'écologie !

N’avez-vous pas remarqué depuis quelque temps et notamment suite aux recommandations pour la covid, ces petits logos qui fleurissent partout aux restos ?

Ils sont devenus indispensables… Un flash sur votre téléphone (soit avec l’appareil photo de votre smartphone, soir avec une application téléchargeable gratuitement) … Et hop en une seconde vous pouvez télécharger votre menu ! Incroyable non ?

Alors pourquoi ne pas utiliser cette méthode pour vous dans votre pharmacie, à coller sur vos comptoirs ? La population étant de plus en plus sensibles au gaspillage et au stop pub, il semblerait que ce soit le bon moment pour promouvoir votre côté écolo et surtout sécuritaire par rapport au coronavirus !

Comment ça marche ?

C’est très simple… voici les étapes

Tout d’abord, vous devez créer un contenu (offres promotionnelles, atelier, dépistage, campagnes de vaccinations, numéros utiles…)

Ensuite, il vaut mieux le transformer en PDF

Puis vous devez créer par exemple un compte Gmail pour avoir accès à Google drive

Sur Google drive, vous allez pouvoir charger votre contenu fichier PDF

Puis, vous cliquerez « droit » sur votre souris pour copier le lien : obtenir le lien (attention bien vérifier que tout le monde peut accéder au contenu s’il a le lien).

Quand vous avez copié votre lien, il vous suffit d’aller sur un site de création de QR code (exemple : qr-code-generator.com) et de copier le lien… Et voilà, votre QR code est créé ! Magique… non ?

En plus d’être écologique, vous pouvez créer des contenus à l’infini avec des QR code associés sans dépenser un centime !

Attention, ce type de document dématérialisé est très connu des nouvelles générations, mais d’autres personnes peuvent être réfractaires à ce type d’utilisation, donc je vous conseille de bien expliquer l’utilité du QR CODE.

Les réseaux sociaux : Facebook, Instagram en pharmacie

“ 80% des patients interrogés sont favorables à la présence des pharmacies sur au moins un réseau social” (source : Kozea group, community management  de la pharmacie, mars 2018)

Aujourd’hui nous ne pouvons plus nous passer d’internet et encore moins des différentes formes de réseaux sociaux (Facebook, Pinterest, Instagram, LinkedIn…).

En effet, la communication sur les réseaux sociaux permet d’accroître considérablement le CA de son commerce : c’est une véritable opportunité à ne pas négliger et elle doit s’intégrer dans la stratégie marketing de l’entreprise !. Néanmoins, le potentiel client est “froid” dans le sens où il  y a une offre pléthorique et que le futur “client” n’a que l’embarras du choix.

Facebook est THE RÉSEAU SOCIAL !, Vos clients le fréquentent obligatoirement. Il permet à votre pharmacie d’informer le patient d’une manière différente.

Les souhaits de vos patients :

Offres promotionnelles Pharmacies de garde, Horaires d’ouverture…

Cependant, la pharmacie est un commerce très réglementé et la publicité pouvant dévaloriser ses concurrents est formellement interdite. Cette législation impose rigueur et vérification avant de lancer les différents posts sur la toile. L’article R. 4235-30 du code de déontologie rappelle que « toute information ou publicité, lorsqu’elle est autorisée, doit être véridique, loyale et formulée avec tact et mesure ». L’article R. 4235-58 précise que « La publicité pour les produits ou articles dont la vente n’est pas réservée aux pharmaciens est admise à condition de demeurer loyale, d’être présenté sur un support compatible avec la dignité de la profession, d’observer tact et mesure dans sa forme et son contenu et ne pas être trompeuse pour le consommateur » L’utilisation d’un réseau social ou d’un site web est donc considérée comme le prolongement de l’activité officinale. Elle est alors autorisée au même titre que la publicité ou les moyens d’informations diffusés dans la pharmacie ou les vitrines de celle-ci.

Attention également au piratage de compte, qui sont de plus en plus fréquents ! Perdre toute une communauté de followers peut être fatale pour une partie de son business !

Des icônes des principaux réseaux sociaux à l'affiche.

Nos conseils en communication digitale en pharmacie :

En tant que Pharmacie, il est difficile de gérer l’aspect communication digitale de votre point de vente : pas de temps, pas d’argent, pas de connaissances… Pourtant, il existe des solutions rapides, efficaces, accessibles pour tous et sans pour autant débourser des sommes folles en développement commercial digital !

Aujourd’hui, il existe une formation complète sur la communication en digitalisation officinale avec un accompagnement sur 3 mois et une prise en charge par les organismes financeurs.

Réglementation officinale et digitale

Suivi patient grâce à la digitalisation

Développement de votre notoriété numérique

Accompagnement sur les réseaux sociaux tels que : Facebook, Instagram…

N’hésitez donc pas à nous contacter et pour en savoir plus sur notre expertise.

En résumé :

Nous avons fait rapidement le tour de la question : le digital et la pharmacie… Mais la communication sur le web ne s’arrête pas là, si vous voulez vraiment vous développer il va falloir mettre les mains dans le cambouis !

On ne devient pas expert du jour au lendemain et c’est un travail de fond, un marathon qui va falloir tenir, tous les jours ou toutes les semaines ! D’ailleurs, nous vous conseillons d’impliquer éventuellement votre équipe dans ce processus, peut – être que dans votre troupe : un community manager se cache derrière votre pharmacien adjoint ou votre préparateur. De plus, cela permet de fédérer les personnes et d’échanger sur les idées de développement de l’officine !

Avant toute chose, n’hésitez pas à vous familiariser avec ces mots… Il se pourrait que vous en ayez besoin !

Community management, Référencement naturel ou SEO, Mots clés, Logiciels Google, Blog, Maillage interne.

Oui, on sait, en tant que pharmacien, ce n’est pas votre métier ! Et c’est pour cela que vous pouvez dès à présent vous former : cliquez ici pour voir notre programme unique de formation

Vous retrouverez toutes les astuces pour commencer à devenir un[e] pro du marketing digital.

Nous vous rappelons également que vous pouvez retrouver toutes nos formations inédites en pharmacie ici

 

Alors prêt à faire liker votre point de vente sur la toile ?

Le vinaigre blanc ménager… La panacée ?

Le vinaigre blanc ménager… La panacée ?

LE VINAIGRE BLANC MÉNAGER… LA PANACÉE ?

La grande tendance du naturel :

Nous nous soucions de plus en plus de notre environnement, de notre santé… Surtout après la période de confinement et le coronavirus, beaucoup de gens ont pris conscience de l’intérêt pour leur environnement quotidien. On mange des produits plus sains, on consomme plus responsable et on utilise des produits ménagers plus écologiques (tout autant désinfectant et dégraissant pour notre maison), pole position : le vinaigre blanc ménager !

 

Le vinaigre blanc ménager : désinfectant

Le vinaigre ménager est composé d’acide acétique (ou bien encore acide éthanoïque) principalement obtenu par fermentation de l’éthanol. C’est un produit utilisé de longue date par nos anciens. 

On lui confère beaucoup de propriétés, utilisé entre 8 et 14% d’acide acétique, il a une action : détartrant (nettoyer une bouilloire en un clin d’œil), dégraissant (nettoyer la cuisine et produit vitre maison de manière totalement naturelle), assouplissant (un linge doux après lavage) mais aussi désinfectant (déjà très utilisé dans l’antiquité !)

Pictogramme désinfectants à la maison
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Le vinaigre blanc est-il bactéricide ? Virucide ?

Pendant la période confinement, les recherches sur les réseaux sociaux et sur Google ont explosé quant à ce composant… Aujourd’hui, si nous l’utilisons volontiers dans notre quotidien, peut-on l’utiliser en plus de ses propriétés détartrantes, dégraissantes comme désinfectant de la maison ?

La réponse est OUIIl a été montré depuis de nombreuses années que le vinaigre blanc avait des propriétés de conservation, car il tuait certains germes : c’est pour cela qu’on l’utilise dans la conservation des cornichons ! Dans un article Le Médecin de famille canadien VOL 39 : février 1993, l’acide acétique à 5% (soit la concentration du vinaigre de table) à un pouvoir bactéricide (le vinaigre blanc tue les bactéries) sur plusieurs types de micro-organismes.

Cependant, il semblerait que son activité soit limitée (Efficacité antimicrobienne limitée et spectre étroit : il n’agirait pas sur toutes les bactéries). Si vous aimez les articles en anglais, vous pourrez trouver des indications sur les effets antimicrobiens sur le vinaigre de cidre : il a été démontré dans plusieurs études scientifiques que le vinaigre de cidre avait des propriétés antimicrobiennes pour différentes applications thérapeutiques : acné, désinfection de supports, action sur Candida albicansEscherichia coliStaphylococcus aureus

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5788933/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27665528/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9713753/

On lui décrit d’autres actions notamment sur le germe de la tuberculose, mais aussi sur son pouvoir inhibiteur de bactéries pathogènes sur les brûlures de la peau (à concentration faible) source : chemical center.

À noter que l’utilisation d’un nettoyant ménager vinaigre + bicarbonate de sodium potentialiserait les effets bactérides et éventuellement virucides (il tue les virus) Source : Agents_antimicrobiens_substitution_sept_2011 (CCNSE). 

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Attention cependant à ne pas ouvrir la boîte de Pandore!

Il est évident que le vinaigre ménager à des propriétés très intéressantes. Cependant, son côté « naturel » pourrait lui conférer une valeur de « sécurité », et dénuée de tout danger !

Il n’en est rien, et quelques précautions sont à respecter :

 À dose concentrée, le vinaigre peut avoir des propriétés corrosives et irritantes pour la peau, les muqueuses, le tractus digestif et les voies pulmonaires… : L’acide acétique et ses vapeurs ou aérosols sont caustiques et peuvent provoquer des brûlures chimiques de la peau, des yeux et des muqueuses respiratoire et digestive.

Ainsi, il est important de se protéger lorsque l’on manipule ce type de produit. Il est préférable d’aérer les pièces de la maison après l’avoir utilisé. Porter des gants et éventuellement un masque pour les gens sensibles peut-être également une solution à envisager ! La manipulation du vinaigre doit se faire au alentour des 20 °C.

Il est indispensable par ailleurs de le mettre hors de portée des enfants.

Enfin, il est important de ne pas jouer aux apprentis chimistes ! On évitera la manipulation du vinaigre avec :

L’eau de javel qui pourrait entraîner des émanations de chlore très dangereuses pour notre santé
l’eau oxygénée qui pourrait entraîner la formation d’acide peracétique : molécule très oxydante et très dangereuse pour notre peau, nos yeux et nos muqueuses !

N

Faut-il référencer du vinaigre ménager dans sa pharmacie ?

Il est évident qu’il est intéressant de se poser cette question…

Selon votre clientèle et patientèle, vous pouvez tout à fait développer un rayon « droguerie », cependant, ne négligez pas la formation auprès de votre équipe car il y a des recommandations d’utilisation à prodiguer à vos futurs acheteurs, il est de votre responsabilité de les accompagner.

De plus, il est important de réfléchir au prix auquel vous voulez proposer vos produits ménagers naturels : la concurrence est rude et votre clientèle pourrait avoir une impression d’être prise pour un lapin de trois semaines si le prix était jugé excessif ! (attention au prix au litre, au prix à la bouteille)

Si besoin, nous pouvons vous aider dans ce type de référencement, n’hésitez pas à nous solliciter, nous vous aiderons dans votre choix : cliquez ici

Et vous, qu’en pensez-vous ?  Laissez vos commentaires ! Ici ou sur facebook

Utilisez les huiles essentielles en cosmétique

Utilisez les huiles essentielles en cosmétique

L’Aromathérapie Cosmétique et produits de beauté maison

Alors que le marché de la cosmétique conventionnel stagne, les fabricants pionniers de la cosmétique bio et écoresponsables, caricaturés et moqués pendant des dizaines d’années, ont vu depuis 2005 leur chiffre d’affaires exploser de manière fulgurante et notamment ces 3 dernières années. Effectivement, les attaques de “que choisir”, autres applications comme YUKA et INCI beauty, et la parution d’un guide d’alerte, « Cosmétox », par Greenpeace en 2005, ont accentué cette frénésie ! On parle même aujourd’hui de cosmétophobie !! (peur non rationnelle et injustifiée sur les cosmétiques)

Ainsi, les gammes se multiplient comme des champignons, revendiquant le plus de naturalité possible ainsi que leurs bienfaits sur l’environnement (zéro déchet, cosmétique solide, pack recyclable, formule biodégradable).

Désormais, on veut réaliser ses propres cosmétiques, en offrir à ses copines, à sa famille, mais attention à la réglementation cosmétique et la DGCCRF qui pourraient très bien vous tomber dessus tout de suite. Alors si vous souhaitez réellement vous mettre à l’aromathérapie cosmétique, faisons un petit focus sur cette nouvelle tendance !

Nos conseils en 5 étapes

 

Tendance de la cosmétique naturelle à base d’huiles essentielles

 

L’actualité sur l’aromathérapie cosmétique

Aujourd’hui, le succès des cosmétiques maisons s’inscrit dans ces nouvelles tendances: environnement, écologie, sécurité et santé. Vous pouvez également entendre parler de slow cosmétique (une tendance venue de Belgique) qui s’étend peu à peu en France et dans les autres pays.

Néanmoins, pour formuler ce type de produits, vous devez impérativement maîtriser et connaître toutes les matières premières utilisées ainsi qu’une bonne maîtrise de la qualité de fabrication des soins : notamment les huiles essentielles en aromathérapie cosmétique qui nécessitent une très bonne connaissance thérapeutique et une maîtrise des précautions d’emploi !

 

Les nouvelles marques expert de la cosmétique bio et des huiles essentielles

On trouve également de nouvelles marques innovantes qui s’inscrivent complètement dans la mouvance aroma esthétique :

Médène : Cosmétiques bio français crée par une pharmacienne à base exclusivement d’huiles essentielles et d’huiles végétales

Modjo : Créateur de cosmétiques pour fumeurs à base d’huiles essentielles crée également par une pharmacienne Caroline ancienne fumeuse

Aromazone et Mycosmétik: Fabricant d’ingrédients bio cosmétique à base d’huiles essentielles, d’argiles, d’hydrolats et d’huiles végétales.

Mais est-il possible de fabriquer soi – même ses mélanges, ses formulations et ses synergies cosmétiques aromatiques ?  

 

Qu’est ce que l’aromathérapie cosmétique ?

 

L’aromathérapie cosmétique fait partie de l’aromatologie, c’est à dire l’utilisation des huiles essentielles pour le bien-être. Aujourd’hui beaucoup de personnes qui utilisent les huiles essentielles sont devenues accros à ces petite fioles dans leurs produits cosmétiques ! Mais sais-tu comment bien les utiliser dans tes produits de beauté ? Souvent on associe l’aromathérapie cosmétique aux produits cosmétiques maison, do it yourself ou à la slow-cosmétique.  En tant que docteur en pharmacie et spécialiste en cosmétologie et aromathérapie, je te donne quelques conseils précieux pour t’y retrouver !

 

Produit cosmétique maison à base d’huiles essentielles

 

Rappel sur la cosmétique naturelle et maison

Avant toute chose, faisons quelques rappels. La cosmétique maison est un produit cosmétique que l’on va réaliser chez soi, dans le but de moins consommer d’emballages, de s’assurer des ingrédients que vont contenir ses cosmétiques … (tendance écoresponsable, environnement préservé, prise de conscience). Mais attention,  le cosmétique obtenu ne peut en aucun cas être vendu. En effet, la législation sur les produits cosmétiques est très stricte ! De plus, l’utilisation des huiles essentielles dans les crèmes, les soins, les masques de beauté doivent respecter un dosage spécifique. Le connais – tu ?

De manière générale, la cosmétique maison et la slow cosmétique sont personnalisées et en adéquation avec notre peau et nos valeurs : naturalité, bio, environnement…

 

Voici les trois types de produits réalisables à la maison :

  • Ingrédients issus de nos placards, on les utilise pour créer des produits que l’on utilisera presque « instantanément ».
  • Ingrédients dont on achète les bases  toutes prêtes (base lavante neutre, crème neutre, gel d’Aloe Vera), ainsi le consommateur et utilisateur n’a plus qu’à ajouter les constituants en fonction de ses envies et de ses besoins : actifs, huiles essentielles ou parfums pour obtenir un produit stable et personnalisé.
  • Ingrédient dont la composition révèle plus de complexité (nécessitant des produits spécifiques (tensioactifs, émulsifiants)) : cette 3e catégorie permet d’obtenir des cosmétiques de meilleure qualité et peuvent se conserver plusieurs jours, voire plusieurs semaines si les conditions de formulation ont été optimisées

Attention, s’inventer petit chimiste en cosmétique, a un cout. En effet, il vous sera nécessaire d’acheter plusieurs composants (actifs, excipients) ainsi que tout le matériel adéquat. Il faut donc vous assurer que vous ayez bien intégré toutes ces données. Mais si vous souhaitez apporter votre touche écologique à la planète et garantir votre « santé » alors le DIY en cosmétique est tout à fait adapté à votre demande !

 

 

Mes conseils pour utiliser l’aromathérapie cosmétique

Conseil n°1 : A ton instinct, tu ne te fieras pas !

  • Pour aller plus loin, il serait tentant de brûler quelques étapes … On parle souvent de recettes cosmétiques mais je vais remettre les choses à leur place. Quand on fait de la cosmétique maison, on ne fait de la cuisine! Oui, faire brûler sa tarte aux pommes n’a que très peu de répercussion : on la jette et puis basta. Alors que quelques gouttes de trop d’huiles essentielles peuvent engendrer des réactions allergiques voire plus graves dans certains cas des nécroses  si l’on a eu la main un peu trop lourde ! (avez vous eu connaissance de l’épisode Enjoy phenix et la cannelle ?)
  • De plus, la cosmétique et l’aromathérapie sont deux sciences exactes : elles nécessitent une véritable expertise! (sinon à quoi bon avoir Bac + 6). Même si nos crèmes de jour pourraient être apparentées à une banale mayonnaise ( une phase grasse, une phase aqueuse et un tensio-actif), il n’en est rien !
  • Enfin, il faut savoir que les huiles essentielles, même utilisées à dose faible doivent, être manipuler avec une connaissance sur les précautions d’emploi, les contre-indications et les personnes à risque ( le ravintsara, l’arbre à thé contiennent par exemple du 1,8 cinéole (eucalyptol) qui peut provoquer des crises chez les asthmatiques et des convulsions chez les personnes epileptiques)

 

Conseil n°2 : Sur les réseaux sociaux, tu te méfieras

  • Il existe aujourd’hui une multitude d’influenceuses qui prônent les mérites des huiles essentielles. Malheureusement, certaines informations manquent cruellement: par exemple  les huiles essentielles d’ agrumes sont de puissants photo sensibilisants, en d’autres termes tu pourrais attraper de gros coups de soleil… Le dosage cosmétique en aromathérapie n’est pas respecté … oui ça fait la deuxième fois que je te le dis bon ok, je te donne le dosage : normalement tu ne dois pas mettre plus de 1% d’huiles essentielles (mélange) dans ta préparation cosmétique finale soit pour un pot de 100ml, 1 ml d’huiles essentielles. Si tu souhaites avoir des informations fiables, je t’invite à t‘abonner à ma page instagram 🙂 

 

Conseil n°3 : Avec la qualité, tu fleurteras 

  • Sais-tu que l’utilisation des huiles essentielles est une médecine alternative qui a vu le jour officiellement sur notre beau territoire français !? Grâce à notamment René Maurice Gattefossé, Le créateur du mot aromathérapie ! Nous sommes donc le pays fondateur des huiles essentielles : artisans producteurs sont dispersés dans notre beau pays. Ainsi, prend le temps de choisir et de comparer les notes olfactives de plusieurs marques pour bien les valoriser et les utiliser dans tes cosmétiques. Ne te fies pas au prix et mais à ton odorat : une huile essentielle plus chère mais aux arômes développés sera bien plus efficace et peu consommatrice face à une huile essentielle de base. Notons par exemple, les huiles essentielles d’ESSENCIAGUA, l’aromathérapie olfactive prestigieuse de chez ENEVIE ou la ferme de lacontal dans ma région aux douces odeurs enivrantes!

 

Conseil n°4 : Aux huiles essentielles, tu ne te résumeras pas

  • Oui , pour moi l’aromathérapie cosmétique ne se résume pas qu’aux huiles essentielles! Tu peux utiliser les hydrolats et eaux florales ( fleur de rose, fleur d’oranger ou bien encore fleur de frangipanier !). Egalement intéresse toi aux huiles végétales ainsi qu’aux macérats ( vanille, tiaré, violette!)

 

 Conseil n°5 : Une formation reconnue d’aromathérapie cosmétique, tu feras

  • Si tu souhaites te former convenablement pour toi et ta famille, développer une activité ou améliorer tes compétences dans l’esthétique, il est indispensable que tu te formes consciencieusement. Bien sûr, internet regorge de propositions diverses en terme de formation en cosmétique naturel et aromathérapie cosmétique. Mais tu peux trouver des organismes de formation sérieux qui sauront t’épauler et de guider dans tes projets. Pour ma part, je travaille avec des esthéticiennes ainsi que des personnes en reconversion. Mon but est véritablement de : 
  • leur faire découvrir les huiles essentielles en toute sécurité, les propriétés des hydrolats, des huiles végétales et autres actifs naturels.
  • Mais aussi à bien apprendre les différentes parties de la peau avec les huiles essentielles adaptées aux types de peau.
  • enfin formuler, sécuriser et mettre en pratique sans se mettre en danger avec beaucoup d’ateliers pratiques (bains aromatiques, masques gommants doux, sérums, démaquillage biphasé). Pendant ces formations, j’adore finir par une exclusivité cosmétique qui permet d’en mettre plein les yeux, le nez et la peau !

Alors si tu décides de te lancer, je reste  à ton écoute pour te conseiller :)

Marie Mori.
Docteur en pharmacie, phyto aromathérapeute et diplômée en cosmétologie IPIL Lyon

 

Télécharge dès à présent ton ebook aromathérapie cosmétique

 

Mon dernier conseil : ce guide, tu téléchargeras 😉

  • Retrouve les principales notions essentielles pour bien te lancer!
  • Quelques formules faciles à réaliser
  • Et des conseils à la clé !

 

Les autres questions que vous vous posez ?

Quelle huile végétale utilisée pour ses produits de beauté, son bien-être ou bien encore sa santé ?

On pense toujours que les huiles végétales naturelles ne sont que de simples supports pour les huiles essentielles pour application cutanée… Pourtant ces corps gras manifestent une affinité toute particulière pour la peau et agissent en synergie en aromathérapie. En effet, elles permettent de booster l’action des huiles essentielles mais nous pouvons également les utiliser pour leurs propriétés exceptionnelles pour la slowcosmétique, les diy cosmétiques, le bien-être et les massages…

Comment stocker ses huiles végétales ?

Souvent, le principal défaut que vous allez rencontrer en utilisant ce type d’ingrédient brut, c’est l’oxydation de l’huile végétale : le rancissement (lorsqu’un corps gras (une huile végétale) est en contact avec l’air à plusieurs reprises, il peut arriver qu’une odeur importante et inhabituelle se développe entraînant une saveur âcre, désagréable au niveau du palet).

 Cette modification d’état altère fréquemment la couleur de l’huile également. Tout ceci est dû à l’oxydation des acides gras insaturés présents dans l’huile.

Ainsi, pour éviter au maximum l’oxydation de nos huiles, on prendra les dispositions suivantes : 

  • Stocker à l’abri de la lumière et dans un endroit sec : Privilégier donc les contenants en verre ambré teinté

  • Éviter le contact avec l’oxygène en rebouchant bien le flacon

  • Éviter également les modifications trop brutales de températures

1. L'huile d'amande douce : Prunus dulcis

L’huile d’amande douce est très utilisée auprès des jeunes mamans pour les croûtes de lait de leur nourrisson. Inscrite à la pharmacopée française, celle-ci est très utilisée pour les peaux fragiles et est reconnue pour ses différentes propriétés.

Cette huile végétale est très connue pour son côté nutritif et hydratant. Elle améliore la composition du film hydrolipidique ce qui lui confère des pouvoirs adoucissants et apaisants

Indications :

On la conseillera pour les peaux sèches et irritées

On peut également l’utiliser pour prévenir les vergetures (fesses, seins, ventres) pour les sportifs, la femme enceinte et les adolescentes en période de puberté.

Précautions d’emploi :

Il est important de spécifier qu’il existe des risques d’allergies pour les personnes déjà sensibles aux fruits à coque. Son utilisation chez la femme enceinte doit être alternée avec une autre huile végétale

3. L'huile de calophylle: Calophyllum inophyllum L.

L’huile de calophylle est très intéressante du fait de ses propriétés exceptionnelles. C’est une huile qui fait partie de la trousse en aromathérapie et vous allez voir pourquoi !

Propriétés :

Le calophylle est un arbre à grandes feuilles qui est très connu en Polynésie. Son huile a des propriétés anti-inflammatoires, régénératrices et cicatrisantes. Mais également, elle est très utilisée pour l’insuffisance veineuse et les troubles de la circulation.

Indications

Il est évident que nous pourrons utiliser cette huile pour :

Les jambes lourdes, les varicosités…

Les petites brûlures et coups de soleil

les sportifs afin de préparer les muscles et les articulations

les tendinites, les contractures, les rhumatismes !

Enfin, les affections cutanées telles que l’eczéma, les rougeurs, le psoriasis …)

NB : elle est l’allié de la femme enceinte notamment pour les jambes lourdes, mais aussi pour les vergetures (à diluer avec l’huile d’amande douce !)

Précautions d’emploi :

L’utilisation de cette huile peut chauffer, donc attention aux peaux sensibles et réactives (dermographisme).

À moins de 25 °c, l’huile de calophylle peut se figer, dans ces cas-là, il suffit de la réchauffer entre ses mains.

Comment choisir une huile végétale de qualité ?

Lorsque l’on commence à s’intéresser de plus près à ces huiles issues de plantes oléagineuses (amande, noisette, argan, macadamia…), il faut privilégier la QUALITE !

1. Agriculture biologique :

Pour cela, la culture biologique avec la mention AB ( statut alimentaire) ou ECOCERT (statut cosmétique) est de rigueur ainsi qu’un contrôle de l’origine du produit brut.

2. Première pression à froid:

De plus, on priviligiera une huile issue de l’extraction « première pression à froid ». En effet, la pression mécanique dépourvue de toute modification de température permet de garder toutes les propriétés « thérapeutiques » et « cosmétiques » de la graine. On parlera également dans ce cas là d’une huile végétale VIERGE (extraction sans solvant)

Quelles sont les propriétés des principales huiles végétales utilisées en aromathérapie et cosmétiques ?

Seule ou en association, ces huiles précieuses sont de véritables « pépites » pour notre santé ou notre bien-être… Découvrons ensemble quelques huiles végétales intéressantes à garder dans sa salle de bain.

2. L'huile de ricin: Ricinus communis L

L’huile de ricin est composée à 90 % d’acide ricinoléique. Elle est connue pour son pouvoir sur la pousse des cheveux, des cils et des poils en général. Appelée également Castor plant oil, elle fait souvent débat auprès de certaines personnes non informées pendant qu’il s’agirait d’huile de castor (rassurez-vous, il n’en ait rien !) Le castor fabrique une substance dont les propriétés sont similaires à l’huile de ricin… c’est cette confusion qui a donné le nom anglais de l’huile de ricin en castor oil )

Propriétés :

L’huile de ricin est utilisée pour

-les cheveux : elle ralentit leur chute et gaine la chevelure grâce à ses propriétés en viscosité

-les cils et les sourcils : elle améliore la densité et diminue la perte

-la barbe

-On peut également l’utiliser pour les ongles mous et cassants, car l’acide ricinoléique avec ses oméga 3 et 9 renforcent la matrice de l’ongle et des cuticules.

Indications :
-Chute de cheveux

-Cheveux secs, crépus et cassants,

-Stimulation de la pousse des cils

-Nutrition intense et réparation des peaux abîmées et sèches​

 

4. L'huile de jojoba: Simmondsia chinensis L.

Cette huile a des caractéristiques exceptionnelles. Sa composition s’apparente à celle du sébum. Elle permet donc d’avoir deux principales qualités : la régulation du sébum pour les peaux mixtes à grasses et la réparation des peaux sèches grâce au renforcement de la barrière hydrolipidique.

Propriétés :

Cette cire végétale est très intéressante, car elle est non grasse ! Elle peut donc être utilisée pour réguler le sébum et prévenir le dessèchement de la peau

Indications

-Peaux mixtes à grasses

-Hyperséborrhée du cuir chevelu

-Peaux sèches à très sèches

-Cheveux secs et cassants

Précautions d’emploi :

Utilisation unique en application cutanée

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Comment faire un diffuseur d’huiles essentielles DIY maison ?

Comment faire un diffuseur d’huiles essentielles DIY maison ?

Fabriquer son diffuseur d’huiles essentielles soi-même pour moins de 1 € en diy

Voici une recette facile, à la portée de tous, à faire aussi avec ses enfants : fabriquer son galet diffuseur d’huile essentielle ou de parfum.

Cet exercice ludique peut être destiné à être utilisé dans une pièce de votre maison ou bien encore dans vos armoires ou à suspendre dans votre voiture.

Nous allons voir ensemble le mode d’emploi pour réaliser cette création d’argile ou de pate autodurcissante…

 

Pour commencer à réaliser notre céramique d’huiles essentielles.

VOICI LA LISTE DES USTENSILES ET INGRÉDIENTS À AVOIR :

Si vous souhaitez faire votre pâte autodurcissante (au lieu d’acheter de l’argile blanche autodurcissante), 

il vous faudra comme ingrédients :

  • de la fécule de maïs (si vous faites des gâteaux, des crêpes, de la béchamel, vous devriez en avoir dans vos placards)
  • du bicarbonate de sodium (ménager, il coûte moins cher en magasin)
  • de l’eau 
  • en option des fleurs séchées

Maintenant passons au matériel, là aussi vous avez sans doute ce qu’il faut à porter de main !

Un verre (pour ma part, j’ai choisi un verre d’un diamètre de 7 cm environ) : ce contenant aura double fonctionnalité. 😉 

Des emportes-pièces de différentes formes pour varier les plaisirs !

  •  Un rouleau à pâtisserie.
  •  Une spatule.
  •  Une feuille papier cuisson.
  •  Une casserole.
  •  Des branches, feuilles… de votre jardin.
  •  Un four (en option !).
Matériel pour réaliser un diffuseur d'huile essentielle à la maison

MAINTENANT PASSONS A LA PRATIQUE POUR RÉALISER NOTRE PÂTE AUTODURCISSANTE :

À savoir, la recette est à base d’ingrédients « alimentaires » il n’y a pas de risque si votre jeune enfant porte à la pâte à la bouche. 😉 

Vous êtes prêt ?

Étape N° 1

Alors prenez votre verre, remplissez le de la manière suivante : 

1 fois de fécule de maïs  (à ras bord)

2 fois de bicarbonate de sodium (à ras bord)

1 fois d’eau (à ras bord)

Un verre rempli de bicarbonate pour réaliser une recette maison

Étape N° 2

Mettez ensuite le tout dans votre casserole.

L'eau est versée dans la casserole, le bicarbonate ajouté au dessus

Étape N° 3

  1. Portez votre mélange sur votre plaque de cuisson et faites chauffer à feu moyen (pour ma part, je mettais en position 8/15 sur la plaque induction).

 

La pâte est en train de durcir dans la poêle sous l'action de la chaleur

2. Au fur et à mesure, le bicarbonate de sodium et la fécule de maïs devraient bien se mélanger.

 

pate autodurcissante pour faire un diffuseur huiles essentielles maison

3. Vous obtenez un mélange liquide homogène. Remuez régulièrement jusqu’à ce que la pâte épaississe.

La cuisson de la pâte d'un diffuseur de senteur maison

4. Regardez on voit que la pate a épaissi !

Un mélange en train de cuire dans la poêle

Étape N° 4

La pâte étant maintenant bien compacte, on la laisse refroidir afin de ne pas se brûler pendant la confection de nos créations artistiques fabrication maison !

 

L'eau et le bicarbonate sont mélangés dans la cassserole pour obtenir une pâte

Étape N° 5

Nous allons maintenant passer à la partie que les enfants préfèrent : la conception de nos palets en argile ou en pâte autodurcissante.

C’est très simple, il va falloir faire comme en pâtisserie !

  1. Commencez par former une grosse boule. (si la pâte n’est pas trop malléable ou qu’elle a trop séchée n’hésitez pas à l’humidifier très légèrement et à la refaçonner en boule) (à cette étape, vous pouvez également insérer dans votre pâte des fleurs séchées pour le côté déco ;), vous pouvez également ajouter des colorants alimentaires pour varier les coloris).

 

La pâte forme une boule maintenant, elle peut être malaxée

2. Ensuite, on l’étale grâce à son rouleau à pâtisserie sur une feuille de papier cuisson.

La pâte est étalée au rouleau à patisserie

3. À partir de là, vous pouvez disposer sur la pâte l’objet ou le feuillage dont vous voulez l’empreinte (pour réaliser mon diffuseur d’ambiance, j’ai pris du thuya de ma haie :-).

Incrustation d'une feuille dans la pâte

4. Ensuite, vous passez votre rouleau et appuyez pour garder les empreintes…

Les feuilles incrustées sont bien fixées à l'aide du rouleau

5. Enfin, enlevez délicatement votre objet ou feuillage… et TADA !!! Voici de jolies formes sur votre pâte autodurcissante.

On retirent les feuilles pour ne conserver que les empreintes

Étape N° 6

Pour finir, prenez votre verre et placez-le au-dessus de votre empreinte pour faire votre galet ou palet diffuseur de parfum d’ambiance ou d’aromathérapie. N’oubliez pas de faire un petit trou (moi je prends une paille) pour y glisser une ficelle ou un ruban si vous désirez le suspendre…

Le diffuseur est presque pret

Étape N° 7

Cuisson or not cuisson ?

Mais vous allez me dire, mais Marie, c’est une pâte autodurcissante! Il n’y a pas besoin de cuisson.

Seulement étant une grande impatiente… ben moi j’ai mis au four… néanmoins il y a un inconvénient.

Même si vous chauffez à 50 °C pendant deux heures (en retournant à mi-parcours) je trouve que la pâte est plus fragile et se craquèle au fil du temps… Donc si vous êtes sage et que vous aimez prendre votre temps, je vous conseille donc de faire durcir vos palets pendant 48 heures tranquillement sans source de chaleur, mais à l’abri de l’humidité.

Et voilà le résultat ! Alors vous aimez ?  Si vous souhaitez en savoir plus sur l’aroma ou connaître d’autres infos en DIY : Abonnez-vous sur instagram !

Le galet diffuseur de senteur fait maison est terminé

Autre Variante

Vous pouvez également coller sur vos galets des fleurs ou des feuillages séchés.

J’ai demandé à ma fleuriste de me vendre quelques gypsophiles dorées et quelques branches d’eucalyptus que j’ai fait sécher chez moi…

Ps : afin de ne pas tacher votre œuvre d’art, n’hésitez pas à mettre votre huile essentielle au dos de votre création, cela évitera d’avoir des auréoles disgracieuses sur votre décoration murale ou de table faite maison !

Tenez-moi au courant de vos créations, n’hésitez pas à partager cet article et à me donner votre avis !

 

Variante du diffuseur d'huiles esssentielles

Comment utiliser les huiles essentielles sur son galet diffuseur d’huiles essentielles ?

Vous n’êtes pas sans savoir que les huiles essentielles et l’aromathérapie sont très puissantes et qu’il faut prendre quelques précautions avant de les utiliser. Quand je forme mes stagiaires en aromathérapie, ils sont souvent surpris de toutes les recommandations que nous devons prendre en compte !

De manière générale, la diffusion d’huiles essentielles ne se fait pas en continue, notamment si vous avez un diffuseur électrique ( on préconise 30 minutes par 24 heures) et on aère la pièce 5 minutes après la diffusion. La diffusion ne doit pas se faire en présence de jeune enfant, de femme enceinte ou d’animaux comme le chien ou le chat ( très toxique pour celui-ci )

Même si les huiles essentielles peuvent sentir bon et avoir de nombreuses vertus, on vérifiera bien si dans la pièce il n’y a pas d’épileptiques, d’allergiques et d’asthmatiques notamment car certaines huiles essentielles peuvent être irritantes et/ou convulsivantes. Prenez donc bien note de toutes ses recommandations et si vous souhaitez en savoir plus sur les huiles essentielles et leurs utilisations, vous pouvez recevoir chaque mois une huile essentielle prémium made in france avec une formation et tutoriels spécifiques pour la famille créés par un docteur en pharmacie ! Premier mois offert et sans engagement !

Pour une diffusion de qualité, préférez des huiles essentielles vendues en pharmacie, pures et naturelles, bio !

 

Quelles sont les huiles essentielles à ne pas diffuser ?

Très clairement, il  y a des huiles essentielles à bannir pour la diffusion voici une liste non exhaustive.

  • La menthe poivrée,
  • Le thym à thymol,
  • La cannelle de Ceylan,
  • L’hélichryse italienne,
  • La gaulthérie couchée,
  • La sarriette des montagnes

Mais plutôt que d’apprendre une succession d’huiles essentielle, apprenez à utiliser les huiles essentielles de manière efficace et sures. Soyez acteur et  découvrez nos offres d’abonnement à tout petit prix !

 

Quelles sont les huiles essentielles qui sentent bon dans la maison ?

Il en existe une multitude … Mais plutôt de rester sur la fragrance des huiles essentielles, essayez – vous à les utiliser avec des propriétés olfactives intéressantes ! La lavande vraie pour améliorer le sommeil, le citron pour son côté assainissant et tonifiant ou l’orange douce pour diminuer l’anxiété. Une que j’adore mais qui est un peu cher mais très odorante est le néroli ou bien encore le frangipanier : évasion garantie ! Pour l’hiver, axez sur l’eucalyptus radié et le ravintsara qui donne un côté frais dans la maison mais garantit un assainissement optimal de votre habitat ! Enfin pour l’été, vous pouvez vous prémunir des moustiques grâce notamment à l’eucalyptus citronné. Enfin, il est souvent dit que les huiles essentielles sont contre-indiquées pour la femme enceinte mais il en existe quelques unes autorisées pour la grossesse et les jeunes enfants !

 

En résumé,

Vous savez maintenant tout sur la réalisation d’un diffuseur d’huiles essentielles réalisé maison !  N’oubliez pas que les huiles essentielles doivent être utilisées avec prudence ! Le nombre de gouttes mis sur le diffuseur ne favorisera ni l’amélioration de la fragrance ni l’efficacité , je conseille donc de rester entre  5 et 6 gouttes sur votre galet ! Pensez que vos huiles essentielles sont précieuses cela serait dommage de les gâcher ! 

N’hésitez pas à me donner votre avis en commentaire et envoyez moi vos créations !

 

A bientôt

Marie , docteur en pharmacie et phyto aromathérapeute

 

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