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COMMENT MAIGRIR SANS REGIME?

maigrir sans frustration

Comment maigrir sans régime et durablement… tout le monde en rêve !

1 personne sur 2 souhaitent perdre du poids et chez 66% des femmes maigrir est une priorité! 

En effet, il existe depuis des dizaines d’année en France le culte de la minceur. Photos retouchées dans les magazines, actrices abonnées à la chirurgie esthétique … Tout  ceci est fait pour nous stigmatiser : il n’y a pas de place pour les rondeurs. Nos adipocytes nous font du tort … Gare à la tentation ! Bienvenue la frustration! Alors comment bien maigrir ? Dans cet article de blog écrit par un docteur en pharmacie on vous dit tout sur le secret pour bien maigrir durablement !

 

savoir maigrir est un business

Quels secrets pour bien maigrir vite? Que manger? Et maigrir comment ? 

Les industriels l’ont bien compris : le marché de la minceur est un véritable business, la course à la solution miracle, au nouveau produit minceur sont de vrais enjeux majeurs pour ce type d’entreprise…. Hausse du nombre de personnes en surpoids, augmentation de pathologies chroniques telles que le diabète, l’hypertension ou l'hypercholestérolémie: le marché juteux de la minceur a encore de belles années devant lui. Actuellement, le chiffre  d’affaires annuel de ce marché  a donné naissance à un bon gros bébé de 3 milliard d’euros !!!! rien que ça ...alors si une solution naturelle sans trop dépenser son argent existait vous comprenez bien que cela pourrait mettre en colère les actionnaires des multinationales!

 

Aujourd’hui plus que jamais nous faisons attention à notre alimentation. On comprend qu’il faut regarder ce que l’on met dans notre assiette: gagner en qualité nutritionnelle, diminuer le sucre le gras…. mais comment ? Pâte à tartiner, frites, fast food, cola ...nous plongeons dans le tourbillon de la fat attitude! Ainsi si Yuka vous aide à trouver des aliments sains et sans perturbateur endocrinien, moi, Marie Mori docteur en pharmacie et spécialiste de l’industrie pharmaceutique je vais vous expliquer comment a été développé le lobbying sur le marché de la minceur et comment les régimes amincissants n’ont pas grand intérêt!

Dans un premier temps, je vous expliquerai les différentes stratégies mises en place par les industriels pour que vous achetiez leur recette minceur miracle afin de perdre du poids ( ou votre temps et votre argent ?) mais, dans un deuxième temps, je vous apprendrai comment faire pour mincir durablement, comment maigrir sans privation, sans frustration et surtout en mangeant des aliments que nous aimons! et tout ceci de manière NATURELLE !

 

Nous sortons d’une période assez difficile, où beaucoup d’entre nous se sont retrouvés enfermés dans quelques mètres carré… et se sont réconfortés dans la nourriture … 

Néanmoins l’émission “tous en cuisine” sur M6 nous a permis de réapprendre à cuisiner, à apprécier les repas en famille … Oui mais voilà, vous vous sentez serrer dans vos vêtements post confinement … et l’envie de faire un petit régime est devenue une obsession

Comment faire la part des choses? Comment reconnaître le vrai du faux? Savoir maigrir a t-il un prix ? Et si les régimes pour maigrir étaient mauvais pour notre santé ?

C’est ce que nous allons voir dans cet article !

C’est parti!

 

Toutes les recommandations que vous trouverez ci-après sont fondées et ont été démontrées scientifiquement

 

retrouver la ligne naturellement

Les programmes régimes tout en un et notre avis : Comme j’aime, Cheef, Dietbon, Kitchendiet,Qilibri, Croq-kilos ….

Vous venez d’allumer votre télé, bien installé dans votre canapé vous regardez machinalement les publicités tv...Alors, vous n’avez sans doute pas échappé  à la campagne massive de “ Comme j’aime”. On y voit des personnes (homme ou femme) perdre 10, 20 voire 30kg … C’est incroyable! 

La stratégie de ce type de programme est de vous permettre de vous identifier à monsieur ou madame tout le monde…. cette personne qui n’arrivait pas à perdre ses kilos...Si cela a marché pour elle pourquoi cela ne marcherait pas pour moi ? 

Ici, on vous promet la fonte de vos kilos en quelques semaines avec l’argument marketing “ on s’occupe de tout” mais pour une somme comprise entre 7,80€ et 15€/ jour soit entre 230 et 450€ TTC /mois … à ce prix là, il est indispensable de regarder la qualité des produits ( quantités de sel,exhausteurs de goût?), leurs origines  et leur traçabilité (bio, made in france ?…) ! Pour vous donner un ordre d’idée le budget d’un couple est situé entre 200 et 400€ ttc/mois et une famille de quatre personnes (avec bébé) se situe dans les alentours des 400 à 1000€ ttc/mois (1).

 

On vous dit également que votre perte de poids sera durable : oui mais sur combien de temps ? En effet, des études ont montré que l’on reprenait notre poids de départ voire plus un an ou deux après avoir fait un régime alimentaire (2).

 

Enfin, point important, une perte de poids, doit être accompagnée par un professionnel de santé : vous avez de l’hypertension, un diabète ou tout autre problème de santé … seul un professionnel médical peut vous accompagner même sur une courte durée...

 

Ainsi ce type de méthode peut véritablement convenir aux personnes pressées qui ne savent pas cuisiner et qui ont surtout un budget minceur conséquent à investir! Mais néanmoins, il faudra toujours avoir en tête que ce type de régime n’est pas viable sur la durée. Réfléchissez bien à votre “retour sur investissement”!

 

 

perte de poids sans effet yoyo

Les régimes restrictifs : l’exemple du régime dukan

Les régimes restrictifs type dukan sont des régimes qui vous permettent de perdre du poids très (trop?)  rapidement. Ils sont flatteurs car nous avons des résultats de perte de poids sur 2 semaines voire sur quelques jours : - 2 kg en 4 jours, - 4 kg en une semaine … Effectivement cela fait rêver. 

Attention cependant, il faut savoir que la perte de poids sera souvent masquée, dans un premier temps, par une perte en eau et non en perte de graisse. C’est le cas du régime dukan ou tout régime cétonique: on favorise l’apport des protéines animales au détriment des glucides et des lipides.. Le fait de manger une bonne partie de protéines fait fuir l’eau de notre organisme: cela se matérialise par ces fameux - 2 kilos en 4 jours!

De plus, ce type de régime restrictif peut engendrer un dérèglement de l’organisme… Votre corps pense qu’il est en période de “disette”, qu’il n’y a plus rien à manger. L’enclenchement de ce processus a de grandes conséquences … notamment le fameux effet yoyo ! En effet, dès le retour à une alimentation normale, votre corps va instinctivement et inévitablement stocker voire surstocker pour faire des réserves en cas d’une nouvelle période de “disette” Vous entrez alors dans un cercle vicieux où il sera difficile de s’en sortir seul sans accompagnement !

Également ce type régime peut entraîner une grande fatigue, de l'hypotension et des vertiges car l’apport en glucide est très limité. Vous remarquerez aussi que la forte consommation de protéines entraînera des problèmes d’halitose (mauvaise haleine) due à la dégradation des protéines en composés volatils soufrés au niveau de la cavité buccale.

Dernière chose, le régime dukan a été très plébiscité pour sa rapidité d’effet seulement il peut engendrer de graves problèmes de santé surtout au niveau rénal et digestif (3). Il a été montré sur plusieurs années qu’une alimentation riche en protéine animale augmentait de 28% le taux de mortalité via un cancer (4) 

 

Alors, si vous cherchez encore aujourd’hui où trouver le régime Dukan et ses menus, sachez que ces types de régimes sont considérés comme dangereux auprès du corps médical.

 

arrêtez vos salades: je mincis seule

Les régimes pauvres en graisse

Ce type de régime hypocalorique , là encore, est fondé sur une privation mais sur les graisses majoritairement. Même si ce type de régime peut avoir des effets minceur sur de courte durée, il est très difficile de tenir le coup sur des mois voire une année entière. La frustration est grande… voire tellement insupportable qu’elle pourrait déclencher après ce type de régime des périodes de “boulimie” .Une étude des chercheurs de l’université de Pennsylvanie a récemment mis en avant que les régimes alimentaires pouvaient engendrer une modification de notre comportement : un stress permanent au niveau du cerveau. Celui-ci entraînerait chez les personnes adeptes des régimes un état anxieux, dépressif et surtout  la privation conduirait à la frustration, d’où l’apparition de troubles boulimiques. Aussi, fin 2010, l'Anses ( Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail) publiait une expertise expliquant comment les effets des régimes amaigrissants pratiqués sans recommandation, ni suivi d'un spécialiste pouvaient présenter des risques pour la santé. Et, elle expliquait en conclusion que la multiplication des régimes amaigrissants favorisaient systématiquement la reprise de poids.

 

Enfin,  à l’heure actuelle, il n'a pas été démontré qu’un régime pauvre en graisse était plus efficace que tout autre type de régime (5)

 

Avez -vous vu le film Mince alors ? “le stéréotype de la minceur et de la grosseur”

 

Pour vous faire sourire voici quelques phrases culte du film!

 

“toute façon, les régimes ça marche pas. La preuve : y’a que les gros qui en font.”

 

Sur les paquets de cigarettes y’a marqué : « fumer provoque le cancer », pourquoi sur les pots de Nutella y’a pas marqué : « En manger nuit gravement à ton cul ! ».

 

“j’ai fait le régime protéiné .. et vous avez perdu combien ? 1000 € …”

 

à méditer donc !

 

complément alimentaire et minceur

Les compléments alimentaires minceur : Arkopharma minceur, Anaca 3, Omega pharma ….

Avant toute chose, il faut savoir à quoi correspond un complément alimentaire.

Selon l’anses, on entend par compléments alimentaires, « les denrées alimentaires dont le but est de compléter le régime alimentaire normal et qui constituent une source concentrée de nutriments ou d'autres substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique seuls ou combinés… » (6). En d’autres termes, cela signifie qu’ils apportent un supplément de nutriments dans un cadre normal alimentaire pour améliorer la qualité nutritionnelle d’un individu dans le but d’obtenir des effets bénéfiques au niveau physiologique. Ainsi, ils ne sont pas considérés comme des médicaments et n’ont aucun rôle pour soigner une maladie ni permettre la fonte de nos graisses! 

Souvent dans les compléments alimentaires, il existe peu de données scientifiques avec des résultats probants! Les composants intégrés dans les formules sont des actifs déjà connus, il y a peu de nouveauté. Votre pharmacien ou votre préparateur en pharmacie saura vous aiguiller sur la meilleure alternative possible et sur votre prise en charge globale. Il pourra également vous donner des repères nutritionnels : alors n'hésitez pas à le solliciter !

Prenons l’exemple des régimes ANACA3 perte de poids (7), on retrouve dans sa formule 

de l’artichaut , du cola, du guarana, de la caroube, de l'ascophyllum et de la chicorée. Tous ses composants sont bien connus dans le milieu de la pharmacie.

L’artichaut a cette propriété de favoriser l’élimination au niveau urinaire

Le cola et le guarana ont des propriétés dynamisantes et diurétiques

La caroube a des propriétés épaississantes et elle apporte des fibres ce qui lui permet d’améliorer le transit intestinal

L’ascophyllum ou goémon a des propriétés laxatives.

Enfin la chicorée apporte également des fibres et améliore le confort digestif!

Toutes ces plantes ont donc des propriétés diurétiques et favorisent la vidange intestinale et tout ceci pour 28€90 avec une boîte d’1 mois ou environ 80€ pour 3 mois

Sur le blog Anaca 3, on ne retrouve aucune donnée scientifique. On vous explique aussi que les produits peuvent être très bien utilisés chez la femme comme chez l’homme. Or il existe bien des différences entre la femme et l’homme notamment la différence musculaire qui peut jouer un impact important quand on veut maigrir puisque les muscles consomment plus de sucres et facilitent donc la perte de poids: les hommes ayant plus de muscles que les femmes ils seront plus avantagés à perdre leur poids plus rapidement! Ainsi, il est très difficile de donner un avis objectif sur ANACA3. Je vous invite donc à en discuter avec un professionnel de santé !

Un autre exemple probant, celui d’arkopharma minceur (8) qui lui non plus n’a pas fait d’études techniques et scientifiques sur ses produits. Sur le site, on nous explique rapidement les différentes utilités des plantes :

Le Pissenlit pour le côté détox  et drainant … ( Comme son nom l’indique Pisse en lit … est un remarquable diurétique )

Le sureau est un excellent dépuratif

On vous parle également de l’ananas ! Oui tout le monde connaît l’ananas pour son côté brûle graisse mais l’actif en question se trouve dans les feuilles d’ananas ( la bromélaïne) et non dans le fruit :)

La encore on ne nous dit pas quel est le pourcentage d’actifs … on nous parle que de “poids de plantes” dans la formule….


 

Généralement, les compléments alimentaires démontrent peu de résultats scientifiques : il y a peu d’études et celles-ci sont généralement de courte durée. Vous pourrez également regarder sur les études pratiquées que le nombre de personnes “testées” est peu significatif. En général on ne dépasse pas les 30 personnes! Tout simplement parce que le statut des compléments alimentaires est encore mal délimité et que les études cliniques coûtent chères!

Il faut donc bien vérifier les allégations, les dosages mais également le marketing très voire trop attractif. La perte de poids “réelle” se fait souvent sentir si celle-ci est accompagnée d’un régime ( caractères écrits en tout petit dans les publicités …). Donc finalement ne vaudrait-il pas mieux de s’en passer ou du moins les adapter en fonction de notre régime alimentaire quotidien (apport de magnésium pour le stress, de calcium pour renforcer les os, vitamine C pour le côté anti-oxydant...) ?

 

le sport ne fait pas maigrir

Maigrir avec le sport : Les exercices minceur

Et le sport dans tout ça ? On nous a souvent rabâché que le sport faisait maigrir. D’ailleurs, c’est également pour cela que les salles de sport ou les coachs particuliers ont depuis plusieurs années le vent en poupe!

Néanmoins, le sport n’aura pas forcément une action sur la perte de poids. En effet, la prise musculaire suite à une activité sportive régulière aurait tendance à faire grimper la balance ! Eh oui la prise de masse musculaire pèse lourd très lourd. De plus le sport de manière général a plus une action sur l’affinement de la silhouette plutôt que sur la perte de poids réelle … Enfin le sport a tendance à augmenter l’appétit après une séance…puisque vous venez de brûler des calories … votre organisme va vouloir  alors de nouveau faire le plein d'énergie !

A noter cependant : le sport pratiqué régulièrement engendre une production d’endorphines, les hormones du bien-être, celles-ci favorisent la diminution du stress, elles permettent ainsi d’avoir un effet bénéfique sur le grignotage.

 

rester mincir naturellement

Pourquoi les peoples restent toujours minces ?Quels sont leurs secrets minceur ?

J’ai voulu écrire quelques lignes sur ce sujet … notamment pour les jeunes femmes (9), complexées par le renvoi du miroir des magazines de mode, surtout  à la période de l’été. Toutes les célébrités, sportifs de haut niveau sont suivis tous les jours au niveau nutritionnel, activité physique, soins esthétiques en tout genre et tous leurs petits défauts (oui oui je vous promets ils en ont) sont gommés par photoshop!!!  Personnellement quand je rentre du travail avec mes deux enfants en bas âge… il est impossible pour moi de faire 3h de sport par jour et de manger une pomme ou un concombre pour me remplir l’estomac : Soyons réaliste !

 

objectif minceur sans régime

Le marché de la minceur et moi 

Alors comment faire pour s’y retrouver ? Quoi manger pour maigrir ? Maigrir! Comment ?

Le marché de la minceur est un marché qui se porte très bien même si depuis plusieurs années, les industriels et les marketeurs promeuvent une autre forme de minceur avec “le rééquilibrage alimentaire”, et notamment avec les salades minceur “healthy”.

Arrêtons de croire que les carottes ne font pas grossir et que le chocolat est le pire ennemi de la minceur !

Je me souviens d’un excellent diététicien qui m’avait dit : “ si vous mangez que des carottes et que vous en mangez plus qu’il ne faut alors vous allez grossir ! mais  si vous mangez une tablette de chocolat dont vous avez réellement envie mais que vous vous arrêtez dès que vous arrivez à votre satiété alors vous ne prendrez pas un gramme” Intriguant ? Hilarant?

NON juste la vérité...

Recettes et régimes pour maigrir vite! Les industriels se frottent les mains

Il est tellement tentant de réagir aux doux mots des sirènes industrielles...il est évident que pour vous qui avez des kilos à perdre, vous voulez perdre vite et bien. Malheureusement, quand on a décidé de maigrir, il faut accepter que ce soit fait  sur la durée, de manière lente et régulière

Premièrement, notre organisme est génétiquement programmé à stocker lorsqu’il a été privé pendant des semaines voire des mois de nourriture… il est donc indispensable de ne pas se rationner.. il faut manger à sa faim !

Deuxièmement, il faut dédramatiser sur la nourriture ….savourer les aliments que vous aimez ! On se concentre sur ses repas, on souffle avant de manger et on profite de chaque repas !

Troisièmement, il faut réapprendre à se faire confiance, redécouvrir son corps … à l’époque des rois avoir des rondeurs était le nec plus ultra de la beauté.

Quatrièmement, il faut ...arrêter les régimes amaigrissants, ils ne sont d’aucune utilité et ne sont là que pour nous enfermer dans une névrose insurmontable et vous déclencher des troubles du comportement alimentaire .... Voyons ainsi les répercussions, des régimes pour perdre vite.

 

solution pour maigrir vite

Je veux maigrir vite! : Quelles recettes ou programme ?

Lors de l'apparition des beaux jours, nous redoutons toutes (ou tous!) l'épreuve du maillot de bain: vais-je encore rentrer dedans, comment maigrir du ventre ou de cuisses? Au niveau médical et comportemental, nous appellons cela des activateurs de stress du poids! En d'autres termes, ceux-ci vous infligent de la culpabilité, du dégôut envers vous-même car cela implique que si vous ne rentrez plus dans votre maillot, vous avez donc grossi! Et si vous avez grossi, vous ne rentrez plus dans les stéréotypes de la beauté: vous vous trouvez moche grosse ... bref vous vous détestez et vous culpabilisez.  Il en existe d'autres activateurs de stress pour le poids : le regard dans le miroir, un repas un peu trop copieux.... Ce type d'activateur nous met dans un environnement anxiogène... Nous sommes alors prêt à tout pour maigrir au plus vite. Nous voulons dépasser tous les records : perdre 5 kilos en 1 mois voire 1 semaine, se priver de manière drastique dans le seul but de voir la balance basculer du bon côté et vous permettre de rentrer dans votre maillot de bain préféré! Il existe plusieurs problématiques à un amaigrissement trop rapide et drastique: la première chose c'est que vous allez vous affamer et que rapidement vous aurez une envie de craquer ...vous allez alors rentrer dans un cercle vicieux appelé communément l'effet yoyo! (Savez-vous qu'aujourd'hui ce fameux effet yoyo, engendre l'augmentation de l'obésité en France?). Indirectement, vous allez donc changer vos habitudes alimentaires, quitte à sauter un repas, pourvu que vous rentriez dans votre 34! Malheureusement en vous privant de manière intensivement pour maigrir vite en un minimum de temps, vous pouvez développer certaines pathologies psychologiques telles que l'anorexie ou la boulimie. La deuxième chose, le fait de réorganiser ses apports alimentaires journaliers avec des portions plus petites, pauvres en calorie, aura comme conséquence d'avoir des risques d'hypoglycémie, de fatigue et de chute de tension...Troisième chose, faire un programme de régime pour maigrir vite avec des recettes hypocaloriques, aura comme répercussion physiologique une fonte rapide des muscles ( et les muscles ça pèse lourd!). Il faut savoir qu'au niveau énergetique: le muscle brûle environ 14 calories/ kilo de muscle/jour contre 3 calories pour un kilo de graisse! Ainsi, les régimes amincissants trop rapides vous font perdre votre machine à brûler les calories: les muscles! Je comprends qu'il est très difficile de se raisonner face à tous les dictats de la minceur, de se regarder sans se dévaloriser et d'aimer son corps! Nous avons aujourd'hui de multiples tentations alimentaires, à profusion et à disposition 24/24 (hors horaires de couvre-feu bien évidemment ;) ). Néanmoins, un régime trop fort, trop rapide ne sera d'aucunes utilités bien au contraire, il devrait faire plus de dégats qu'autre chose... Savoir mincir s'apprend, notamment de manière durable et ne passe en aucun cas par la frustration et la privation alimentaire. Cela doit passer sur des principes fondamentaux reliant notre faim, notre satiété avec nos plaisirs alimentaires!  Moi-même, j'ai pu maigrir durablement sans frustration même en mangeant, un pain au chocolat au petit déjeuner tous les jours !

Maigrir à tout prix : fin à la dictature des régimes strictes et trop amaigrissants !

On a tous un jour fait un régime ou fait attention à ce que l'on mangeait.  J'ai dit stop à cette dictature et à cette frustration permanente ... Cela fait maintenant plus de 10 ans que j'ai stabilisé mon poids, que je n'ai plus de balance à la maison. Je ne me soucis plus après un repas trop copieux: bref, je suis libre ... de manger ce que je veux quand je veux !

Si vous voulez en savoir plus, comprendre réellement comment vous pouvez perdre du poids sur la durée? J’ai créé pour vous un fascicule de 100 pages regroupant la meilleure technique au monde pour maigrir : la seule qui puisse casser la roue infernale des régimes amaigrissants! 

  • Pas de besoin de complément alimentaire
  • Pas de coach sportif
  • Pas de besoin de régime préétabli, ni stress, ni de privation, ni de frustration.

Une méthode 100% naturelle sans prise de tête avec des petites expériences à mener pour faire la paix avec vous -même. 

100 pages de pur bonheur + un guide de 32 pages avec des exercices et des astuces qui vous permettent de reprendre goût au plaisir de manger sans culpabilité ni prise de poids. Arrêtez de dépenser des sommes folles pour des promesses qui ne seront jamais tenues. Et si la minceur a un prix, elle ne l'ai surtout pas à n'importe quel PRIX ! ....

Je vous explique la vérité, ma vérité.  Allez-y c’est permis cliquez ici!

PS: si vous avez aimé cet article ... ou que vous avez pensé à quelqu'un en lisant cet article ... n'hésitez pas à le partager ou à me mettre un petit commentaire !

 

(1)  (Source budgetbanque.fr)

(2) (étude ANSES Novembre 2010)

(3) (Etude Professeur Maciej Banach (université médicale de Lodz en Pologne)

(4) (Fung TT, van Dam RM, Hankinson SE, Stampfer M, Willett WC, Hu FB. Low-carbohydrate diets and all-cause and cause-specific mortality: two cohort studies. Ann Intern Med. 2010 Sep 7;153(5):289-98. PubMed PMID: 20820038) et notamment les cancers digestifs et du rectum (Huxley R. The impact of dietary and lifestyle risk factors on risk of colorectal cancer: A quantitative overview of the epidemiological evidence. Int J Cancer 2009;125(1):171-180.)

(5) (source :Minerva 2016 Volume 15 Numéro 4 Page 94 - 97)

(6) (Directive 2002/46/CE du Parlement européen, transposée par le décret n°2006-352 du 20 mars 2006)

(7) www.anaca3.com

(8) www.arkopharma.com 

(9)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720873/

 

la liberté de mincir durablement

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